25 dolog, ami túlsúlyos
Feliratkozás erre a blogra
E-mailben megkapja az „Egészségügyi útmutatót”
Keresse meg ezt a blogot
25 dolog, ami túlsúlyos.
25 dolog, amiért túlsúlyos vagy, és amin könnyen változtathatsz.
Még akkor is, ha megkezdte a testmozgást, és egészségesebb ételeket választ, sokszor nem tud úgy fogyni, ahogy várta. Bár rengeteg más egészséges mérföldkő van az ünneplésre, kíváncsi vagy, mi a baj. Ebből a 25 dologból egy vagy több hibás, ha a túlsúlyvesztés célja nem úgy alakul, mint lehet.
1. Az egészséges ételek túlfogyasztása
A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé mind természetes és egészséges, de nem nélkülözik a kalóriákat. Látni kell, mennyit eszünk a jó dolgokból. Például az avokádó számos egészségügyi előnnyel jár, de egy egész gyümölcs nagyjából meghaladja a 200 kalóriát. Tudja meg, mi az egészséges étrend ideális adagmérete az étrend szerint.
A reggeli kihagyása jó módszer lehet a kalóriák megtakarítására, de a valóságban a tested megtartja a zsírt, mivel "azt hiszi", hogy éhezik. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, többet fogynak, ezért mindenképp reggel reggelizzen az anyagcseréje érdekében. Ne korlátozódjon a takarékos fogyasztásra, tartalmazzon fehérjét, így fenntartható energiája és rostja van, amely órákig feltölti Önt.
3. Ellenőrizze a részeket.
A kiegyensúlyozott étrendről tudjuk, hogy az adagkontroll a siker egyik kulcsa. Tartsa kéznél a mérőpohárakat és a kanálakat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő adagméretekről, és tanulja meg, hogy a testének "teli vagyok" jelzést adjon, hogy segítsen eldobni a villát, amikor megfelelő az idő. És folytassa a napját.
A hűtőszekrényben vagy a pultnál állva történő evés nem takarít meg időt és energiát, és esztelen evéshez vezethet. A legjobb, ha a harapnivalók és étkezések idejét kijelölik, amely eltér a többi tevékenységtől.
5. Nem alszik eleget.
Az edzésre fordított idő felhasználása kevesebb alvási időt jelenthet, de fontos az elegendő alvás, ha fogyni próbál, akkor további energiára van szüksége a testmozgás folytatásához, és az alvással való szűkösség befolyásolhatja testének képességét az uralomra. étvágy: a nem elegendő alvás serkenti az étvágyhormonokat.
6. Túlzott kényelem az alacsony zsírtartalmú ételekben.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása félrevezető lehet, mivel gyakran extra nátrium-, cukor- vagy kémiai adalékanyagokkal töltik fel azokat az összetevőket, amelyeket a vállalat eltávolított vagy csökkent. Ezek a könnyű változatok nemcsak kevésbé táplálóak, de végül "könnyebbek" is, ami több evéshez vezet. Valószínűleg több kalóriát fogyaszt így, mint normális zsírtartalmú ételt.
7. Nem eszel elég zöldséget.
Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki számára fontos, de a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a testsúlyukat, mivel a növényi eredetű ételekben gazdag étrend többféle tápanyagot kínál kevesebb kalóriával - és az összes rosttal ami hosszabb ideig megtartja a test elégedettségét.
8. Hidd el, hogy a kutyád sétálása elegendő tevékenység.
A 15 perces séta jobb, mint a semmi, de ne számíts arra, hogy drámai fogyást fog elérni. Naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia, hogy a szíve felpumpáljon. A zsír- és kalóriaégető gyakorlatok közé tartozik a futás, a fonás, az intervall edzés, a túrázás és a körkörös edzés.
9. Ne vágjon ételt.
Olyan egyszerű dolog, mint a vacsora levágása, segíthet elkerülni a túlevéses problémákat. Az étel apróra vágása kissé gyerekesnek tűnhet, de tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek a kisebb adagokat kielégítőbbnek találják, és ennek eredményeként elégedettek a kevesebbel.
10. Igyon üdítőt és üdítőt.
A szóda nem nyújt táplálkozási előnyöket, és az ital folytatása szabotálja a fogyás céljait (még akkor is, ha csak diétás szódát iszol). Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, 500% -kal nagyobb derekuk volt, mint a nem ivóknak .