25 teljes test rutin - válasszon egyet, és VÁLTOZZ MOST 2021-ben
Leonardo da Vinci szerint az egyszerűség a végső kifinomultság.
egyetértek vele .
Az életben az egyszerű szinte mindig jobb, mint a bonyolult, és az egészség, az étrend és a testmozgás sem kivétel.
Szeretnél egészséges lenni? Ez egyszerű:
- Ne legyen túlsúlyos .
- Rendszeres testmozgás.
- Ne dohányozz
- Korlátozza alkoholfogyasztását .
- Egyél naponta több adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Kerülje a feldolgozott húsokat .
Szeretne fogyni? Ez is egyszerű:
- Fenntartani a kalóriahiányt .
- Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet .
- Használjon ellenállóképességet a sovány tömeg fenntartásához .
- Szükség szerint vegye be a kardiót .
Szeretne izmot és erőt építeni? Nincs mit:
- Csináljon sok nehéz, összetett súlyemelést
- Fokozatosan terhelje át izmait
- Nem túl edzésen
- Vegyen kreatint az eredmények maximalizálása érdekében .
Véletlenszerű felsorolás a teljes test rutinjairól
3 napos teljes testkezelés kezdőknek
Madcow teljes test 5x5 kezdő rutin
3 napos teljes test rutin
Teljes testedzés: égesse el a zsírt, tartsa izmait.
Fogyás módszerek, ►Inferno rutin az egész testre
Calisthenics Training Teljes test középszint.
Házi edzés
Hibrid rutin és egyszerre változtassa meg testét
A teljes test rutinja 2 napra osztva
Mik a teljes test rutinjai?
A teljes test rutinok olyan edzésprogramok, ahol az egész testet egy edzésen dolgozzák fel. Gyakorlatokból áll többcsuklós, többnyire szabad súllyal, mert néhány gyakorlattal az egész testünket meg kell dolgoznunk.
Hogyan néz ki egy jó teljes testedzési rutin?
A teljes test edzése koncepció szerint egyszerű: EEdzés közben edezze az egész testét.
Bár elég sok változó határozza meg hatékonyságát. Például…
A gyakorlat kiválasztása a legfontosabb
Egyes teljes testű edzések során sok olyan gyakorlatot kell végrehajtani, amely megcélozza az egyes izomcsoportokat (izolációs gyakorlatok), míg mások kevesebb összetett mozgást igényelnek, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak.
Ez utóbbi hatékonyabb, mint az előbbi, ezért a legnépszerűbb teljes testkezelési rutin alig több, mint fekvenyomás, katonai prés, guggolás és súlyemelés. .
A térfogat és az intenzitás létfontosságú tényezők
A kötet - az egyes edzések során elvégzett készletek és ismétlések száma, és intenzitás az az emelt súly mennyisége (egy rep maxhoz viszonyítva).
A térfogat és az intenzitás kapcsolata olyan, hogy amikor az egyik felfelé megy, a másiknak le kell mennie.
Vagyis az emelt súlyok terhelésének növelése csökkenti az egyes edzéseken és hetekben végrehajtott ismétlések számát. Másrészt az ismétlések számának növelése csökkenti a súlyok terhelését.
A tényleges gyakorlatban így működik:
- Az alacsony intenzitású, nagy volumenű edzésnek általában gyenge eredményei vannak.
- A nagy intenzitású, kis volumenű edzés általában jó az erő növelésére, de nem ideális a hipertrófia maximalizálásához .
- A nagy volumenű, nagy intenzitású edzés ideális a testépítővé váláshoz.
Végezzen teljes testedzést?
Kutatások és anekdotikus bizonyítékok egyetértenek abban a kezdők nagyon jól teljesíthetnek a teljes test edzésével.
Ennek ellenére, amikor még nem ismered a súlyemelést, szinte bármi, ami a súlyok emelésével és felhelyezésével jár, figyelemre méltó eredményeket hoz.
Az edzés rutinjának igazi lakmuszpróbája az, hogy mennyire működik jól, ha az "újonc nyereség" kimerült.
Ami úgy tűnik, hogy az első hat hónapban jól működik, az nem feltétlenül működik jól, amikor a képzés „középső” szakaszába lép.