25 trükk napi 500 kalória kevesebb elfogyasztásához vagyok a hírekben
25 trükk, hogy napi 500 kalóriát fogyasszon kevesebbet
Luis Barrachina
Távolítson el egy keveset innen és egy kicsit onnan. Csinálj itt még egy kicsit, és ott még egy kicsit. Ezek az alapvető irányelvek a fogyáshoz - és a kalóriák felrúgásához -, amelyek a 101. étrendet alkotják. De mennyit kell levágni vagy elégetni, hogy eredményeket kezdjünk látni? Egyszerű - mindannyian tudjuk, hogy kb. 3500 kalóriát kell égetnünk, hogy elveszítsünk egy fontot, így napi 500 kalóriát csökkentve hetente elveszíthet egy fontot.
Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni
Végezd el ezt a 25 apró változtatást az életedben, és rekord idő alatt alakítsd ki a testet a kívánt formában, még akkor is, ha nem szeretsz tornázni!
1) mozgassa a lábát
A legkarcsúbb barátai valószínűleg a legnyugtalanabbak, akik napi 350 kalóriát égetnek el csak a lábuk mozgatásával, vagy mert nem tudnak nyugodtan ülni. Kérjük, próbálja ki néhány napig. Séta telefonálás közben, vagy verni egy dalt lábbal vagy kézzel (természetesen az irodája magánszférájában).
2) távol tartsa magát a mogyorótól
Különösen, ha nagy dobozokban jönnek. A Cornell Egyetem kutatói szerint minél nagyobb a tál, annál többet eszel. A földimogyoró szív egészséges zsírokat tartalmaz, de nagyon kalóriatartalmú is: az egyik kéz maréknyi 175 kalóriát tartalmaz; 3 marék, 575. Mégsem tud ellenállni nekik? Menj pisztáciára, két marék csak 159 kalóriát tartalmaz, és a héj lelassítja az étkezést és a rágást.
3) Ne egyél a televízió előtt
Ellenkező esetben akár 288 kalóriát is megehet a Massachusettsi Egyetem kutatásai szerint. Ban ben
Ehelyett egyél az asztalnál, és cseréld le ezt a TV-időt egy alkalmi sétára. Ezzel a kombinációval 527 kalóriát égethet el.
4) Korlátozza a saláták öntetét
Egy nagy saláta egészségesnek tűnhet, de mindazok, amelyeket a tetejére adnak, nagyobb kalóriatartalmúvá tehetik, mint egy lasagna vagy más tésztaétel. A sajttaco, a karamellizált földimogyoró, a szalonna, az avokádó, az aszalt gyümölcs, a krutonnal és a vinaigrette szósz jó néhány kalóriát ad hozzá. Több mint 500-at takaríthat meg, ha csak egy feltétet ad hozzá, a zöldségek és a kiegészítők ízek, de kevés kalóriát tartalmaznak (sült bors, grillezett hagyma vagy gomba), és a szokásos öntet felét használják fel.
5) használjon kisebb lemezeket
Cserélje le a 12 hüvelyk átmérőjű tányérját egy 25 hüvelykes tányérra. 20-25% -kal kevesebbet eszel meg - és 500 kalóriát spórol meg. Ráadásul a kutatók szerint nem érezheti magát kevésbé jóllakottnak.
6) Hagyja el a desszertet
Vagy legalábbis csökkentse a méretét. A desszertek nagy adagjai akár 670 kalóriát is tartalmazhatnak, különösen tejszín, tejszín vagy szirup kíséretében. Krémre vágyik? Próbálja ki egy eszpresszóval, és csak 30 kalória lesz. 640-et fog spórolni!
7) Számolja meg a zsetont (vagy kekszet)
Nem, nem ehet falatokat közvetlenül a táskából vagy a dobozból, mert sokkal csábítóbb folytatni az étkezést, amíg a táska ki nem ürül. (Emlékszik Oprah Winfrie vallomására a krumpli omlettről?).
8) Szolgáljon és üljön le
A családi étkezések, számos tányérral és tálkával az asztalon, meghívják Önt, hogy folytassa a második és a harmadik fogást. Vágjon több száz kalóriát úgy, hogy az első ételeket a tetejére tölti, mielőtt az asztalra teszi, és a tálalóeszközöket/ezüsttárgyakat a konyhában hagyja.
9) Karcsúsítson koktélok
A szirupok, ízkeverékek, cukrok, gyümölcslevek és egyéb adalékanyagok az italokat desszertekké alakítják: az engedékeny Mudslide koktél több mint 800 kalóriát tartalmazhat.