28 napos terv a mediterrán étrend követésére
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/28 napos terv a mediterrán étrend betartására
A cikk tartalma
A Földközi-tenger öt kontinensből háromba (Ázsia, Európa és Afrika) való bejutása következtében történelme az évek során nagy hatással volt a világra, beleértve az étkezési módját is.
A tenger körüli föld inspirálta mediterrán étrend nagyon hasznosnak bizonyult, különösen az egészség bizonyos vonatkozásai szempontjából. Sok ismert, merev és nehezen követhető étrenddel ellentétben, az étkezési szokások javítására szolgáló rugalmas irányelveiről ismert. Ezért megmutatjuk a 28 napos terv a mediterrán étrend követésére.
A mediterrán étrend előnyei
Ha olyan egészségügyi problémái vannak, mint a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy éppen túlsúlyosak, a mediterrán étrend segíthet. Penn Medicine tanulmány szerint a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a cukorbetegséget.
A diéta nagyon egyszerű és könnyen elvégezhető. Összpontosítania kell az egészséges ételek fogyasztására és az egészségtelen ételek, például a cukorka és a szóda korlátozására.
A mediterrán étrend alapfogalmai McManus (2019) szerint:
- Sok gyümölcs és zöldség, dió, hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona.
- Olivaolaj.
- Sajt és joghurt mérsékelt mennyiségben.
- Baromfi és hal közepes mennyiségben.
- Piros hús kis mennyiségben.
- Bor kis mennyiségben (főleg étkezés közben).