3 gyakorlat, amelyek egyszerre működnek és tonizálják az egész testet, és alkalmasak a kezdők számára
Mag, farizom, karok, lábak ... ebben a három gyakorlatban minden megtalálható, hogy egy mozdulattal formába lendüljön, igen, kis erőfeszítéssel és odaadással. Mered kipróbálni őket?
Formába hozni, amikor még soha nem volt formában, nehéz. De ha ezúttal elhatározta, hogy aktívabb életet él és az egész testet hangoztatja, javasoljuk csináld meg egy mozdulattal. Ez lehetséges? Igen, vannak olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre képesek nagy izomcsoportok megmunkálására, és amelyek alkalmasak kezdőknek a fitnesz világában. Ha állandóan gyakorolja az edzés rutinját, amit elmagyarázunk neked, pillanatok alatt észreveszi az eredményeket a magjában, a karjában és a lábában. Felvidít!
Gyakorlatok kezdőknek: a burpee, hogy megdolgoztassa az alsó testet, hasizom és kalóriát égessen
Minden benne van - jól kivitelezett burpeek szív- és érrendszeri gyakorlatként szolgálnak, miközben a lábuktól dolgoznak, vállig a hasizmokon keresztül, és eléget néhány kalóriát.
Ahhoz, hogy helyesen tegye, guggoljon le (bár az erőnlétnél ne feledje, hogy a kiindulási helyzetének guggolásnak kell lennie), kezét a földre téve a lába mellett. Ezután ugorja vissza a lábait a lábaival együtt, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amely lehetővé teszi a fekvőtámasz elvégzését. Készítse el a hátteret (mivel kezdő vagy, semmi sem történik, ha tested egy másodpercig a földön pihenteted, mielőtt felemelnéd), és állítsa vissza a guggolás helyzetét, és ebből a helyzetből ugorjon fel a feje fölé nyújtott karokkal. Óvatosan essen vissza, és térjen vissza guggoláshoz, hogy ismételje meg az egész folyamatot.