3 kulcs a fogyáshoz, amit most tudnom kell
A kardióval végzett edzés, az erőnléti edzés, valamint a kalóriák és a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsír) számlálása a három fő összetevő, amelyet tudnom kell a fogyáshoz. Mindhármat meg kell tennie, de ezek mindegyike nem egyenlő, ha lefogyni próbál.
Így kell rangsorolnia ezt a három elemet a fogyás céljainak elérése érdekében.
Tudnom kell…
A kalóriák és makrók számlálása
Az étkezésbe történő bejelentkezés a fogyás egyik legfontosabb eleme. Tudja meg, mi az Ön számára a biztonságos kalóriahiány, kövesse következetesen ezeket az irányelveket, és a súlynak el kell múlnia. Fogyáskor mindenképpen állítsa be a napi céljait.
Egy példa: 2010-ben Mark Haub, a Kansas Állami Egyetem professzora két hónap alatt 27 fontot fogyott azzal, hogy főleg feldolgozott süteményeket és egyéb ócska ételeket fogyasztott. A szokásos kalóriabevitel a "diéta" előtt körülbelül 2600 kalória volt naponta. Amikor folytatta "Twinkie-étrendjét", napi 1800 kalóriára szorítkozott, és nem változtatta meg napi tevékenységét vagy testmozgását.
Sem Haub, sem én nem ajánljuk a Twinkie étrendet, vagy bármi hasonló táplálékkal nem járó dolgot, de az a gondolat, hogy kevesebbet kell enni azáltal, hogy figyelmes vagy, kalóriákat számlálva, nem valószínű, hogy túlevik. Technikailag nem kell tornázni a fogyáshoz.
De ez a megközelítés nem optimális az általános egészségi állapot szempontjából. A kalóriák és a makrók számolása létfontosságú a fogyáshoz, de ennél többre van szükség ahhoz, hogy erős és egészséges legyünk. Ne feledje, hogy olyan szervezetek vagyunk, amelyek a munkától vagy más szóval a testmozgástól függenek.
ÉPÍTÉSI ERŐSÉG
Az erőnléti edzés a legjobb testmozgás, amelyet életkorától függetlenül fogyni próbál. Noha nem mindenki szereti a súlyzót, a befektetés megtérülése - sűrűbb csontok, erősebb szalagok és inak, jobb testtartás és ami a legfontosabb ebben az összefüggésben - több izom kalóriaégetéshez - hihetetlen.