3 recept quinoával a fogyáshoz
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A quinoa Nem több, mint vetőmag, de egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, mert gabonaféleként fogyasztható, ezért pszeudokerealinek is nevezzük.
Kalóriáinak nagy része formában származik komplex hidrátok, De kb. 16 gramm fehérjét is tartalmaz 100 grammonként, és körülbelül 6 gramm zsírt kínál ugyanabban az ételben, bár az utóbbiak többnyire telítetlenek, a omega 6 és omega 3 savak
Nagy mértékben hozzájárul a rostokhoz és a mikroelemekhez, mint pl kálium, magnézium, kalcium, foszfor, vas és cink az ásványok között, miközben kínál B-vitaminok értékelhető mennyiségben és E-vitamin antioxidáns funkcióval.
1) Reggeli Quinoával
Ez a reggeli rendkívül tápláló, előnyös a fogyás szempontjából, ezért kell meghalni.
ÖSSZETEVŐK:
-
1/2 csésze főtt quinoa. Fedezzen fel 1 vagy 1/2 csésze zabpelyhet, kókusz- vagy mandulatejet, 1 teáskanál édesítőszert vagy aromát, amely a legjobban tetszik. csipet őrölt fahéj 1/2 csésze piros bogyós gyümölcsök 1/2 szeletelt banán
KÉSZÍTMÉNY:
Először a quinoát főzzük vízzel egy serpenyőben közepesen magas hőfokon, és adjunk hozzá egy csipet jódozott sót.
Ezután csökkentjük a hőt, és fedett edény mellett körülbelül tizenöt percig pároljuk. Meg kell figyelnünk, hogy a quinoa gyengéd, és a víz nagy részét felszívta.
Amint megkapjuk, levesszük a tűzről, és szűrővel leszűrjük, amíg az összes megmaradt víz le nem esik.
Tálba tesszük, és hozzáadjuk az általunk választott tejet, az ízesítőt (nálam fehércsokoládét), egy kis fahéjat, egy marék piros gyümölcsöt és egy fél szeletre vágott banánt.