3 vegán étel, amelyek rendkívül könnyen elkészíthetők és fehérjével vannak tele
Igaz igazság: az egyik olyan kérdés, amelyet a vegánok kapnak a legtöbbet itt vagyunk a szükséges fehérje. Meglepő módon (még nekünk is) SOKKAL könnyebb, mint amilyennek hangzik és eléri a napi követelmények Nincs mit. Tudta, hogy van sok mag, dió, hüvelyesek és zöldek megrakva ezzel a makrotápanyaggal?
Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak
Ne, vegánok és vegetáriánusok nincs szükségünk fehérje turmixokra a túléléshez. A természet ad nekünk az a 4 ajánlott adag minden nap formájában Tökmagok mit adunk a salátához, mogyoróvaj Mit reggelizünk (ha 100% -ban természetes), mandula és pisztácia Mit iszunk reggel közepén, csicseriborsó vagy borsó mit eszünk délben vagy a spenót a vacsora.
Mi több, kulináris fantáziánk fellövi, és minden héten új utakat találunk, Finom és nagyon könnyen elkészíthető. Nem tudod, mit vigyél a „tuppertől” a munkához? Cél.
Csicseriborsó és quinoa saláta
Kezdjük a legegyszerűbbel és miben ÖSSZES tudjuk, hogyan kell csinálni: saláta. A holisztikus táplálkozási szakember Beatriz Larrea rendelkezik a legegyszerűbb recepttel egészséges fehérjék és zsírok miközben te is fogyasztasz különféle adag zöldség.
Az összetevők a következők:
- csicseriborsó (Már elkészíthetők a fazékból, vagy előző este elkészültek)
- quinoa (amelynek főzési ideje 15 és 20 perc között van)
- citromlé, tamari szósz és olívaolaj
Egy személy számára, adjunk hozzá kb. 40 g száraz quinoát, 100 g főtt csicseriborsót 50-100 g avokádó és 2 evőkanál olívaolaj között. Zöldség, nincs korlátozás. Keverjünk össze mindent egy tálban, fűszerezzük és voila!
"A csicseriborsó és a quinoa teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmaznak minden esszenciális aminosavat, amelyekre a testnek szüksége van funkcióinak ellátásához, beleértve az izomépítést és a kötőszövetet, például a kollagént" - magyarázza. Beatriz Larrea.
Vegán pesto (fenyőmag vagy kesudió)
A szótárban vegán konyha a Tésztaétel ez hagyományosan szénhidrátbomba lesz magas fehérjetartalmú étkezés Köszönöm dióhoz és az elkészített tészta hüvelyes liszttel.
Igen, ez lehetséges és szintén TÖKÉLETES ha követjük a receptjét Marta Martinez, alkotója Vegán étrendem és a könyv szerzője Útmutató a tökéletes vegánhoz (im) .
Hozzávalók 2 fő részére
- 50g friss bazsalikomlevél
- 50g fenyőmag vagy kesudió
- 1 evőkanál táplálékélesztő
- 40ml extra szűz olívaolaj
- 1 evőkanál forró víz
- 1 gerezd fokhagyma sót és őrölt fekete borsot
A pesto elkészítéséhez
Mosás hát a bazsalikom levelei.
Törje össze az összes hozzávalót a turmixgépben, amíg csomók nélkül jól keverhető szószt nem kap.
Adjon hozzá forró vizet otthon a legfolyékonyabb pestót akarja.
Bizonyíték és helyes sót.