30 napos hasi deszka kihívás a hasüreg megszüntetésére
A 30 napos deszka kihívás segít a hasi zsír eltávolításában, a has elvesztésében és a lapos hasban. Ebben az esetben egy gyakorlatot választottunk: hasi deszka, gyakorlatként ennek a fitnesz kihívásnak a teljesítésére. Szeretné megnézni, hogyan zajlik ez a „30 napos vas kihívás”? Csak egy hónap alatt szüntesse meg a hasi zsírt.
Három hasi deszka fitnesz kihívást javasolunk, 3 perc, 4 és 5. Az első, 3 perces kihívást kezdőknek tervezték. A következő kihívások, 4 perc és 5 perc deszka, egy kicsit magasabb szintre lettek tervezve. Ha könnyebb kihívásra vágyik, láthatja a napi 1 perc deszka kihívását is, amelyet alább láthat.
3 perces deszka kihívás
Az első kihívással megtesszük a 30. napra 3 perc hasi deszkával. Ha nagyobb kihívásra vágyik, olvassa tovább, több tányéros kihívás áll rendelkezésére.
Hogyan teljesítsük ezt a 30 napos kihívást? Keleti 30 napos deszka kihívás a hasi deszka gyakorlat (deszka) elvégzéséből áll, bizonyos másodpercekig, ami a napok múlásával növekszik.
Ezt javasoljuk a hasi deszkával.
A hasi deszka egy izometrikus típusú gyakorlat, amely abból áll, hogy X időt tartunk egy bizonyos helyzetben, a hasi öv aktiválása az egész és a farizom. Ez a gyakorlat nem növeli az intraabdominális nyomást, mint más hagyományos hasi gyakorlatok. Ha többet szeretne tudni az intraabdominális nyomásról, nézze meg a hipopresszív torna cikkünket.
Kihívás céljai
Ezzel a kihívással a következő célokat keressük:
- Tonizáljuk a hasat
- Csökkentse a hasi zsírt
Ezért a kihívás végén a vas megkeményedik a hasa és csökken a hasi hasi zsír. De a kihíváson kívül vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a hasi zsír megszüntetését, például diéta vagy kardió. Ha többet szeretne olvasni a témáról, javaslom a bejegyzést, hogyan lehet lapos hasa.
Hogyan kell csinálni a hasi deszkát
Itt van egy összefoglalás a hasi deszka elvégzéséről.
- Támassza az alkarokat a padlóra, a lábakat egyenesen és kissé távol tartva
- Az egész test egyenes vonalat képez, vízszintes és párhuzamos a talajjal, a lábaktól a fejig
- A hátát egyenesen tartjuk, és az egész csomagtartó feszült
- A könyöknek egyenes vonalban kell lennie a vállakkal, a kar merőleges a talajra
- Az alkar a földön nyugszik
Kerülje a hátsó rész lefelé ívelését, az ágyék elsüllyedését. Ez elég gyakori hiba a vasalásnál. Észre fogja venni, hogy rosszul cselekszik, ha néhány másodperc múlva fájdalmat érez a hát alsó részén. A megoldás az, hogy kicsit továbbjutunk, és abbahagyják a húzást. Ha további kérdése van a deszkagyakorlat végrehajtásával kapcsolatban, ebben a bejegyzésben hasznos információkat talál.
A Vas kiváló izometrikus gyakorlat amely a teljes hasi övet együtt dolgozza fel: rectus abdominis és ferde, valamint fontos szerepet játszik az ágyéki téren. Ezenkívül, a ropogással ellentétben, a deszka nem kedvez a hasi diasztázisnak vagy a rectus abdominis elválasztásának.