10 gyakorlat, hogy 2 hét alatt megfeledkezzünk a petyhüdt hasról
Fedezze fel, hogyan tónusolja meg az alsó hasat, és felejtse el a petyhüdtséget. Hagyunk 10 gyakorlatot, hogy 2 hét alatt elfelejtsük a petyhüdt hasat.
Szuper normális, hogy fogyásunk után a hasunk elveszíti rugalmasságát és rengeteg petyhüdtséget kap, de sok olyan gyakorlat van, amely pontosan az izomtömeg hozzáadására összpontosít, és tonizálja az egész testet, különösen a hasi területet. Ezért hagyunk ma téged 10 gyakorlat, hogy 2 hét alatt elfelejtsd a petyhüdt hasat, és tesztelned kell őket. Írd fel.
1. Híd
A hasi hidakként ismert gyakorlatok jóga pózok, amelyek megkövetelik, hogy mozdulatlanul tartsd a tested és a teljes hasi területet dolgozzuk és felejtsd el a megereszkedést. Gyomrán fekve helyezze a kezét a padlóra vállszélességre, és hagyja, hogy a lábad hátul együtt maradjon. Tolja fel a testét, nyújtsa ki teljesen a karjait, és egyenes vonalat képezzen a sarkától a válláig. Érezd, ahogy a hasizmok megfeszülnek, amikor ezt a helyzetet elfoglalod.
2. A térd hajlítása
A térde hajlításához és a felső gyomor, valamint az alsó hasizmok megmunkálásához használjon stabilitási labdát. Feküdjön arccal lefelé a padlón, és széttárja kezét a váll magasságában. Emelje fel a lábszár alját a labdával. Folyamatosan nyomja felfelé a testét, amíg el nem éri a híd helyzetét. Próbáld a fejed felé gurítani a labdát. Hajlítsa meg térdeit a mellkasa felé, és tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, és nyújtsa ki a lábát.
Ez a videó érdekes lehet
3. A hasi csavarások vízszintes helyzetben.
A vízszintes helyzetben lévő felülést csavarodásnak is nevezik. Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy a ferde izmaidat a hátadon fekve dolgozzák fel. Kezdetként nyújtsa karjait oldalra, és emelje fel a lábait a test fölé, amíg a lábai párhuzamosak a mennyezettel. Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és lassan engedje le a lábát; először menjen a jobb oldalra, majd balra. Sima, irányított mozdulattal haladjon előre-hátra.