30 trükk, hogy gyorsan fogyjon és elbúcsúzzon a pocaktól
Mindannyian tudjuk, mit kell tenni a fogyás érdekében: kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. De azt is tudjuk, hogy a legtöbb diéta nem úgy működik, ahogy várjuk.
Az étrend legkisebb változása is fogyást okozhat, ha elég sokáig kitart mellette. Kezdje a mai napot egyikkel, és nézze meg, hogy ezek a plusz kilók kezdenek eltűnni.
Ha fogyni próbál, ez a 30 tipp megkönnyíti az Ön számára:
1- Legyen világos célja. Számszerűsíthető célnak kell lennie, és bárki számára könnyen érthető.
2- Igyon teát. A kutatások szerint azoknak, akik fekete, zöld vagy fehér teát isznak (mindaddig, amíg ez természetes), alacsonyabb a BMI és kevesebb a testzsír, mint azoknak, akik nem isznak teát.
3- Egyél cayenne paprikát. A British Journal of Nutrition által publikált tanulmány kimutatta, hogy a placebóhoz képest a kapszaicin (a cayenne hatóanyaga) fokozta a zsírégetést.
4- Csökkentse/szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat. Nem tesznek jót a testednek, csak elősegítik a zsír felhalmozódását.
5- Egyél több zöldséget. Feltöltenek anélkül, hogy túl sok kalóriát biztosítanának. Csak próbálja elkerülni a magas kalóriatartalmú önteteket és szószokat.
6- egyél több gyümölcsöt. Senki sem lett kövér attól, hogy több gyümölcsöt fogyasztott volna. Ez magában foglalja a jól ismert "magas cukortartalmú" gyümölcsöket, például a banánt és a dinnyét.
7- emelő súlyok. Építsen több izmot, égessen több kalóriát.
8- Csökkentse a sorozatok közötti pihenőidőt. Ez növeli a pulzusszámot, növelve az elégetett kalóriákat.
9- Időnként edz. Minden folyamatban lévő tanulmány továbbra is azt mutatja, hogy az intervallum edzés hatékonyabb és időhatékonyabb, mint az alacsonyabb intenzitással végzett hosszan tartó tevékenységek.
10- Egyél több fehérjét. A finomított szénhidrátok helyettesítése sovány fehérjével nem csak feltölti Önt, hanem az étel úgynevezett termikus hatásán keresztül is fokozza az anyagcserét.
11- Teljes testgyakorlatokat végezzen. Legyen szó guggolásról, holtpontról vagy fekvőtámaszról. Így képes lesz optimalizálni az edzés minden másodpercét.