3000 kalóriás izomtérfogatú étrend

3000

Az alábbiakban van egy példa diéta az izomtérfogatért 3000 kalória naponta.

Kombinálnia kell a kötetképzés és pihenjen rendesen.

Ez utóbbi magában foglalja a heti 4 napon kívüli edzést és a napi legalább 8 órás alvást.

REGGELI

Ital

  • 1 pohár féltej vagy folyékony joghurt cukor nélkül, ha lehetséges (Mercadona ananász aroma)

Étel

  • 100 g korpa, Special K vagy kukoricapehely
  • 4 pirítós mézzel vagy cukor nélküli lekvárral és egy darab gyümölcs

DÉLELŐTT

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 80 g zsírmentes pulykával
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 70 g serrano sonkával
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 70 g zsírmentes York sonkával
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 150 g Burgo de Arias 0% zsírtartalommal

DÉLI

Kenyér: 100 g teljes kiőrlésű kenyér

Beérkező

  • 150 g tészta, lencse, csicseriborsó, bab vagy basmati rizs *
  • 600 g főtt burgonya

Főétel

  • 150 g marhahús filé vagy pulykamell
  • 120 g tonhalkonzerv
  • 150 g friss garnélarák, szürke tőkehal, rombuszhal vagy tőkehal