39 éves 175cm 90 kg
Nos, túlsúlyom után egy 3 hónapos kihívás mellett döntöttem. Gyakorlatokkal és diétákkal. Mindig jártam edzőterembe, de 10 éve nem csináltam semmilyen gyakorlatot.
Tehát elkezdtem minden nap 1 órát gyorsan gyalogolni éhgyomorra 9-től 10-ig. Utána van egy pohár sovány tej, kevés kolakaóval és kevés cukorral + egy szendvics 2 szelet pulyka és tonhal + gyümölcs . Pl. 12 körül más gyümölcsöt eszem. Ebédidőben grillezett csirke, marhahús, saláta, stb. És néha egy kis rizs, hogy kevés szénhidrátot kapjak, mivel délután 4-5 órakor edzőterembe járok. Edzés után azt szeretném, ha azt tanácsolná, melyik protein edényt vegyem, tudja a százalékot. Amíg megveszem, edzés után, mint egy banán vagy fehérje. Éjjel pedig zöldséget vagy fehérjét eszem.
Ma vettem egy üveg tojásfehérjét reggelire. Az edzésről Juan Rallo 3 hónapos kihívását teljesítem.
Kérem, tanácsot adjon nekem, ha jól teljesítek, és mit változtatna?.
2 válasz
Nem hiszem el! (1 óra böjt) Grave!, Colacao és egy kis cukor Grave, és még sok más .
Túlsúlyos vagy.!
Életkorában és magasságában 70 és 75 kg között kell lennie, ez attól függ, hogyan néz ki és hogyan illik a ruhája! De alapvetően 75.
Ha a fogyás a célod! Szeretném tudni, mennyit jelent számodra az Edzőterem, ha le akarsz fogyni erre a dátumra "3 hónap alatt", és ha szereted a zöldségeket?
Tudassa velem!
Nos, 8 kg. Egy hónap alatt elveszítem őket. Újra megcsináltam és az volt.