4 BEHOZOTT TENDENCIÁK, HOGY A VÁLASZTÁST VÁLTOZTATHATJUK
Egy éjszakai könnyű étkezés és pihentető alvás után a testnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy elinduljon és szembenézzen az új nappal. Az egészséges reggeli segít megőrizni az izomtömeget, aktív anyagcserét, javítani a teljesítményt és a koncentrációt, valamint kezelni az étvágyat a nap további részében.
Az ideális reggeli
A Spanyol Alapellátási Gyermekgyógyászati Szövetség szerint a teljes reggeli elkészítéséhez fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia. A kiegyensúlyozott reggeli példája lehet tejtermékek, gabonafélék (vagy ezekből készült termékek) és gyümölcsök.
A tejtermékek
Ha a tejtermékekre gondolunk, azonnal eszembe jut egy hatalmas pohár tej, amely kétségtelenül az egyik legteljesebb étel, amely létezik, és nagyszerű kalciumforrás étrendünk alapvető. Vannak azonban más nagyon sokoldalú lehetőségek is, mint például a sajt és a joghurt, amelyek nagyon jól alkalmazkodnak a nap ezen étkezéséhez.
Bár általában tehéntejről beszélünk, megtalálható juh- vagy kecsketej is. Allergia, laktóz-intolerancia vagy akár személyes meggyőződés esetén a tej alternatíváját megtalálhatja a mandula, zab, szójabab vagy rizs növényi italaiban.
Bizonyos életkor után a tejjel ellátott kávé válik a fő itallá. A tea, az infúziók és a narancslé további lehetőség a reggeli megmosására.
A gabonafélék
A szénhidrátok fogyasztása ebben a napszakban nagyszerű Energiaellátás, különösen nehéz napokkal kell szembenézni.
Különböző típusú kenyerek (fehér, teljes kiőrlésű, maggal), zabpehely, kukoricapehely, búzapehely, rizspogácsa ... Az Ön rendelkezésére áll számos lehetőség, amelyeket változatosan és kreatív módon beépíthet.
Gyümölcs
Emlékszel a kezdeményezésre Napi 5? A reggeli jó módja annak, hogy az ajánlott gyümölcs- vagy zöldségadagok közül legalább egyet beszerezzen. Használja ki az alkalmat, hogy vegye igénybe a többieket, amikor kimegy enni .
A fentiek alapján a kontinentális reggeli és Mediterrán tejjel, narancslével, paradicsomkenyérrel és némi fehérjével (tojás, sajt, sonka) készített kávéval jó módszer a nap kezdetére.
Változatos és kreatív reggelik
Ön egyike azoknak, akik gyorsan kávéznak két sütivel? Ne feledje, hogy a változatosság fontos tényező, ha új egészséges reggeli szokást szeretne bevezetni (és fenntartani).