4 gyakorlat a váll mobilitásának javítására A vállak edzése
A váll Ez az emberi test legmozgékonyabb ízülete. Ez annak köszönhető, hogy az ízület kevés csonttartással rendelkezik, ami a nagy mobilitás mellett nagyobb sebezhetőséget is jelent.
Mi több, gyenge testtartási oktatás, órák a számítógép mellett és a mozgásszegény élet Hozzájárulnak ahhoz, hogy vállunk rendszeres fájdalmaktól szenvedjen. Az egészséges testtartás fenntartása érdekében meg kell dolgozni a mobilitást és tonizálja a vállizmokat.
Fontos, hogy ne csak a deltákra és a csapdákra koncentráljunk. A forgó mandzsettában nagyszámú izom van, amelyek bár nem olyan láthatóak vagy vonzóak az edzéshez, létfontosságúak az ízület egészsége szempontjából.
Itt van egy válogatás olyan gyakorlatokból, amelyekkel javíthatja a váll mobilitását:
1. Súlyzóváll-elmozdulás
Ez egy gyakorlat Alapvető és nagyon egyszerű nyújtás, amelyet néhány perc alatt elvégezhet és alig anyaggal.
Fogj egy súlyzót. Fa-, fémrudat vagy akár a tipikus seprűsort szolgál fel. Helyezze a kezét a vállánál kissé szélesebb markolatba, és emelje fel a mellkasáig. Onnan, emelje fel a kezét, és emelje a rudat a feje fölé, majd a hátad felé. Menj le annyit, amennyit csak tudsz, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a mozgást: pár percet, majd pihenjen. Ha úgy gondolja, hogy nagyobb hatást kell gyakorolnia a vállak mozgékonyságára, lezárhatja a markolatot.
2. Fali hosszabbítók
Egy másik nagyon egyszerű nyújtási gyakorlat, szinte mindenki számára elérhető.
Támogassa a hátát a falhoz, teljesen egyenesen maradva, emelje karjait a falhoz közel, könyökeivel 90 fokos hajlítással, tenyérrel előrefelé. Ebből a helyzetből nyújtsa mindkét karját felemelve a kezét, amíg azok teljesen ki nem nyújtódnak fejed mindkét oldalán.