4 gyakorlat az erős és esztétikus alkarok számára

Kíváncsi, hogy a kar gyakorlatilag felét az alkar alkotja, és az edzések többségében egyetlen izolált gyakorlatot sem szentelnek ennek az izomnak. Aztán eljön a nyár, felveszel egy pólót, amely feszes a vállán, a bicepszen és a tricepszen, de az alkar annyira diszkrét, hogy rengeteg lehetőséget von le az egész megjelenésből.

Ezekkel az alkarokkal végzett gyakorlatokkal, amelyeket alább láthat, biztosítani fogja, hogy a kar ezen része mindig a magasságban legyen.

Az a javaslatom, hogy hagyja őket az edzés végére. Így elkerülheti a teljesítményproblémákat bicepsz vagy tricepsz játékakor. Ezenkívül nem kell mindet elvégezned, de próbáld ki őket, tartsd be magad a kettővel, amelyik a legjobban tetszik, és építsd be a rutinodba.

Farmer sétál "Farmer sétál"

Ne keverje össze a névvel, rengetegszer elvégezte ezt a gyakorlatot. Tudja azt az érzést, hogy az alkarja ég, amikor élelmiszerbolt táskákat cipel a szupermarketből? Nos, ezt meg fogjuk ismételni, de két súlyzóval.

A gyakorlatot a mezőgazdasági termelők munkája inspirálta, akik napjaikat holmik be- és kirakásával töltik, és ezért sokkal fejlettebb alkarral rendelkeznek, mint a legtöbb emberé.

Hogyan kell elvégezni a gazda sétáját:

1. Az edzőteremben keressen egy olyan területet, ahol közepén jelentős akadályok nélkül járhat.
2. A gazda sétájával nem ismétléseket, hanem áramköröket fogunk végezni. Minden oda-vissza út egy körnek számít.
3. Tartson mindkét kezében egy nehéz súlyzót.
4. Minden további nélkül sétáljon oda, ahol megjelölte magát, és térjen vissza. Ne feledje, hogy az alkarok felelősek azért, hogy járás közben megtartsák a súlyzók súlyát.

---