Diéta őszi depresszióhoz; téli; Botanikai-online
Ételek szezonális depresszió esetén
A diéta fontossága a mentális betegségekben
A diéta Megfelelő gondozásra van szükség az évszakos depresszió elkerülése érdekében, amely őszi vagy téli időszakban sok embert érint. A mentális egészség azon esszenciális aminosavak sorozatától függ, amelyeket a szervezetnek az élelmiszerben lévő fehérjékből kell megszereznie.
Ezen elemek hiánya a tünetek sorozatáért felelős, amely az év azon időszakában jelentkezik, amikor az időjárás már nem jó, és a napok rövidülnek: rossz hangulat, alacsony energiafogyasztás, álmosság vagy álmatlanság, nagy mennyiségű édességet kell fogyasztani, stb.
Valamiféle őszi depressziós tünet szenved - a pokol a legtöbb emberben nagyon gyakori. Sokkal súlyosabb, amikor ezek a tünetek csökkentik boldogságunkat, megakadályoznak a szokásos munkánkban, vagy akár öngyilkossági ötletekkel ébresztenek fel minket.
A szindróma elkerülése vagy megoldása érdekében figyelembe kell vennünk azokat a tápanyagokat vagy anyagokat, amelyek szükségesek a jó szellemi és fizikai egészséghez, és hogy milyen ételekben találhatjuk meg őket. A legfontosabbak a következők:
Alkalmas ételek téli vagy őszi depresszióhoz.
- Fehérje: Pszichénk jó egészségéhez szükségesek, mivel tartalmazzák a neurotranszmitterek termeléséhez szükséges aminosavakat. A fehérjében leggazdagabbak az állati eredetű ételek (hús, tojás, tej és hal), azonban azok, akik vegetáriánusok vagy egyszerűen nem akarnak enni annyi állati eredetű ételt, fehérjében gazdagabb növényi ételek felé fordulhatnak többek között:
- Teljes kiőrlésű gabona: (búza, rizs, zab stb.) Nagy mennyiségű fehérjét adnak, és sok B-vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek az idegrendszer megfelelő egyensúlyának fenntartásához. Mindenekelőtt a zabot és a búzát emeljük ki. A zabot az egyik legjobb természetes nyugtatónak tekintik tirozin- és fenilalanin-tartalmuk, két fontos aminosav miatt, a második esszenciális aminosav, amelyet a szervezet csak táplálékból nyerhet. A tirozin és a fenilalanin egyaránt ösztönzi a test életben maradását és elősegíti a mentális éberséget. A búza a maga részéről nagyon gazdag fehérjében és B-vitaminban, különösen a búzacsíra.
- Hüvelyesek: (borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab stb.) Mindezek közül a szójabab felülmúlja a többi hüvelyeseket fehérje-gazdagsága és esszenciális aminosavainak teljes skálája miatt. Mindez azt jelenti, hogy a szója helyettesítheti a húst vagy az állati tejet, így különösen ajánlott étel azok számára, akik vegetáriánus étrend mellett döntenek, vagy úgy döntenek, hogy nélkülözik a hús étrendjét. (250 gramm szója biztosítja a napi ajánlott mennyiség 30% -át)