4 kiló 8 hét alatt lehetséges!
A YES-en kihívást javasolunk Önnek. Ez egy nyárra való felállítás. Vegye le a télen felhalmozott plusz kilókat, és tűzze ki ezt a célt: kéthetente fogyjon egyet most és július 1. között
Május 1. és július 1. között. Ez az az időszak, amikor úgy döntöttünk, hogy elkezdjük a nyarat, anélkül, hogy be kellene dugnunk a hasunkat, amikor minden alkalommal találkozunk valakivel, akit ismerünk a tengerparton. Amikor megkérdeztük Dr. Manuel Visót, hogy megvalósítható-e kihívás két hónap alatt négy kilogramm lefogyása, azt válaszolja: «De ha ez a fogyás aránya ideális! Természetesen meg lehet csinálni! " Tehát azzal a meggyőződéssel, hogy nem pazarolunk időt, holnap reggel, reggeli előtt megmérjük magunkat, és hétfőn elkezdjük szigorúan betartani azokat az irányelveket, amelyeket táplálkozási orvosunk tervezett nekünk. [Hogy az IGEN szerkesztői is meg fogják tervezni (nem mindegyiket, de néhányat igen)].
A kezedben van
Javasoljuk egy tipikus menüt, de ne feledje: ne vacakoljon az étel mérlegelésével. "Minden adag az, ami belefér a kezébe" - magyarázza Viso. Kövesse ezeket az irányelveket napi nyolc pohár vízzel, annak különböző formáiban (infúziók, levesek, húslevesek, természetes gyümölcslevek, tej, szója/mandula italok is érvényesek), és legalább heti 150 perc fizikai aktivitást végezzen 125-140 fokon. veri a pulzusszámot. Szerencse!
10 ajánlás
Kerülje a sülteket, szószokat, ütött és panírozottakat. Felvágottak, csak hetente kétszer, és maximálisan korlátozzák a hamburgert és a kolbászt.
Ne nézz a mobilra
Ne egyen a képernyőkig (TV, mobil, tablet): többet fog enni anélkül, hogy észrevenné. Legyen tisztában azzal, amit eszel.
Legyen óvatos a könnyű termékekkel
Óvatos! Csak 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az eredeti termék. Ha többet eszik fedél alatt, hogy könnyű, akkor több kalóriát fogyaszt.
Lépj tovább! Minimum 150 perc/hét vagy 30 perc/nap gyakorlás 125–140-es átlagos pulzusszám mellett.