4 kulcs a fogyáshoz; jó előjelesség; Formában lenni
A testsúlycsökkenés könnyű, a jól csináláshoz egy kicsit több ész kell, és mindenekelőtt jól megtervezett stratégiák működnek, és mindenekelőtt tartanak. Javaslom, hogy 4 kulcsot vegyen fel az edzésprogramba, ha azt szeretné, hogy elveszítse a zsírját és javítsa a testfelépítését.
1. kulcs: Hízás a fogyáshoz
Az izomszövet súlyának 1,5 kg-os növelése 7% -kal, a napi kalóriaigény pedig 15% -kal növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy nagyobb izomtömegünk lehetővé teszi, hogy több zsírt égessünk el és többet együnk. Azt mondanám, hogy ez jó változás.
Hagyományosan felismerték, hogy a legjobb fogyás az alacsony intenzitású aerob munka és a fogyókúra, azonban a legújabb kutatások és empirikus megfigyelések egyre inkább azt mutatják, hogy a zsírégetés hatékony és talán sokkal érdekesebb és motiválóbb alternatíváját a ellentétes kritériumok; alkalmazzon intenzív erőnléti edzéseket, és ne is diétázzon, hanem ennél még többet, de jobban.
Új módszerek, új eredmények
A fogyás a tartalék zsírlerakódások kiküszöbölésével nem könnyű kérdés, ezek sokáig tartó folyamatok. Számos alkalommal találunk olyan embereket, akik bármennyire is edzenek és mindenféle diétát tartanak, nem tudnak lefogyni, stagnálnak, sőt bizonyos esetekben elvesznek az izomszövetek, csökken a teljesítményük és belépnek a katabolizmus folyamataiba. Az az igazság, hogy evolúciósan testünket úgy tervezték, hogy felhalmozza a zsírt és gazdaságos legyen, ezért amikor folyamatos és szisztematikus edzést javasolunk, gyorsan alkalmazkodik, és a kívánt változások nem történnek meg, ha ehhez hozzátesszük, hogy ha korlátozót alkalmazunk diéta esetén az eredmény aljas védekezési mechanizmus lehet, amely megpróbálja felhalmozni a zsírt és csökkenti az anyagcserét.
De a megoldás nagyon egyszerű, elegendő növelni az anyagcsere-igényeket, hogy elkerüljük ezt a nem kívánt védekező mechanizmust, és lehetővé tegyük a testünk számára, hogy hatékony zsírégető géppé váljon, csak két dolgot kell tennie, amelyek eddig értelmetlennek tűntek; az egyik az erőmunkát foglalja magában, a másik pedig elkezdi fogyasztani a szükségeset, és nem olyan hipokalorikus diétákat folytatni, amelyek nem teszik lehetővé a szükséges intenzitással való edzést.
Kezdje el emelni és hízni
Hagyományosan felismerték, hogy az alacsony intenzitás ideális a zsírégetéshez. Ez igaz a kezdő és nagyon alacsony fizikai állapotú emberekre, de gyakorlatilag azért, mert csak ez az intenzitás képes ellenállni az edzéseknek.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy senki sem kezdi meg a heti tíz kilométeres futást, a leggyakoribb az, hogy nagyon kíméletes sétákkal vagy kocogásokkal indulnak a kérdéses és több héten keresztül, hogy valamennyire jelentős távolságokat tudjanak teljesíteni. Nos, ugyanez extrapolálható az erőnléti edzésre, nem arról van szó, hogy egy négyszeres testépítő rutinnal kezdjük a kudarcot, vagy a súlyemelő felvonókkal, amelyeken sokféle lemez van megrakva, mérsékelt ülésekkel lehet (és kell) kezdeni. könnyű kivitelezésű gyakorlatok; önterheléssel, gépeken, feszítőkkel ... az erősség-adaptációkat nagyon értékeljük a kezdőknél, és néhány hét múlva az erő javulása jelentős lesz. Másrészről nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szív- és érrendszeri tevékenységek sok gesztusa, mint például a futás, jóval agresszívebbnek és nagyobb hatásúnak bizonyul, mint a nagy izomcsoportokat érintő stabil lökés és húzás gyakorlatok alacsony fizikai állapotú embereknél, A túlterhelés általában ugyanazon izmokra gyakorolt ismétlődő műveletek miatt jelentkezik, amelyet nem találunk, ha az edzés változatos és eloszlik az összes izomláncban.