4 módszer a zsírégetés fokozására a termogenezissel az Eguzki Medium segítségével

Eguzki

2018. december 29. 4 perc olvasás

Míg a kalóriakontroll fontos a hasított testalkat eléréséhez, a termogenezis - a kalóriák elégetése a test hőjeként, nem pedig a kalóriák testzsírként történő tárolása - befolyásolja a sikert a lehető legtöbb testzsír leadásában.

módszer

Nézzük meg a termogenezis növelésének négy módját.

1. Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét

Még mindig nem biztos benne, hogy az átlagosnál több fehérjére van szüksége? A növekvő méret mellett a fehérje segít a karcsúságban. Így kell eljárni: minden alkalommal, amikor eszik, kalóriát éget el. Rendben van. Csakúgy, mint ha kalóriát éget el, ha sétálni megy vagy biciklizik, energiát (kalóriát) is fogyaszt, ha eszik.

Hogyan? Ez része az anyagcserének, az ételek lebontásának, hogy megszerezze a belsejében rekedt energiát/kalóriákat. Más szavakkal, kalóriák szükségesek ahhoz, hogy az ételt apró részecskékké bontsuk, felszabadítsuk az energiát (kalóriákat) az ételben, és teljes mértékben megemésztessük, felszívjuk és felhasználjuk. A tudósok az egész folyamat leírására használt kifejezés termogenezis.

A termogenezis így működik. Amikor olyasmit eszik, amely szinte minden zsír, mondjuk egy evőkanál vaj, amely 100 kalóriát tartalmaz, ennek a 100 kalóriának körülbelül 3% -a metabolikus hőként éget el. Három százaléka vagy három kalóriája arra kerül, hogy lebontják, megemésztik és felszívják azt az evőkanál vajat.

Ha olyan ételt eszel, amely szinte az összes szénhidrátot tartalmazza, például egy fél muffint vagy egy nagy almát, amely 100 kalóriát tartalmaz, a 100 kalória körülbelül 10% -át metabolikus hőként égetik el. Tíz százalékot vagy 10 kalóriát égetnek el a fél muffin vagy a nagy alma lebontása, emésztése és felszívása érdekében.

Ami a termogenezist illeti, a fehérjetartalmú ételeket "drágának" lehet tekinteni, mivel akár 30 kalóriát is elkölthet a 100 kalória fehérjében található energia megszerzéséhez. Hogyan hat ez rád? Ha fehérje ételeket fogyaszt, mondjuk egy kis csirkemell, amely 100 kalóriát tartalmaz, a test akár 30 kalóriát is elégethet a kis csirkemell lebontásával, emésztésével és felszívásával. A valóságban a 100 kalóriatartalmú csirkemell 70 "nettó" kalóriabevitelt eredményezhet.