4 Pilates-gyakorlatok otthon Az első a bestial - Gyakorlatok otthon
A pilates egy olyan sportmód, amely az utóbbi időben meglehetősen divatos és tökéletesen illeszkedik az otthoni edzéshez. Valójában a mai cikk egy olyan gyakorlatsorra összpontosít, amelyeket otthon tökéletesen meg fogunk tudni valósítani. És mivel nem akarok tovább elidőzni a cikk kontextusában, menjünk otthon a Pilates gyakorlatokkal.
Labda guggolás
Az egyik leghatékonyabb otthoni pilates gyakorlat olyan emberek számára, akiknek lábgyengesége van. Kiváló lépés minden szempontból.
Ehhez meg kell:
- A labdát a fal és a hátsó rész közé helyezzük
- Vállmagasságba tesszük a lábunkat
- Ha szoros a labda, akkor guggolással meghajlítjuk a lábunkat, és megpróbálunk felemelkedni, hogy megtörjük a párhuzamot. Miután elértük, néhány másodpercig megtartjuk a pozíciót, és újra felfelé megyünk.
- 3 sorozat 12 ismétlés, jó kezdet a gyakorlatban
A flamingó hinta
A flamingó hinta nagyon különös gyakorlat, amely az egész testet megterheli. Kérdés, hogy jó technikával és súlyunkkal végezzük. Meglátjuk, hogyan érkeznek az eredmények.
A flamingó lendítéséhez meg kell tennünk:
- Jobb kézzel tartson egy súlyzót, bal kézzel állva a csípő mellett.
- Kissé előre hajolunk, a bal lábat magunk mögé emelve, a csípő magasságában. Ezzel egyidejűleg a jobb karot is előre fogjuk hozni.
- Addig forgatjuk a tenyert, amíg a mennyezet felé nem néz, és bicepszgöndörítést fogunk végezni
- Előrehajolunk, a bal lábat magunk mögé emelve, a csípő magasságában.
- A szabad karral megérintjük a lábujjakat, és megismételjük a mozgás sorrendjét a másik oldalra.