4 recept a kielégítő, gazdag és egészséges ételek elkészítéséhez. Maraton naplója

4 recept a kielégítő, gazdag és egészséges ételek elkészítéséhez

A fogyókúra egyik nehézsége az éhség, amelyet átélünk. Ez a tény gyakran arra késztet minket, hogy étkezés közben falatozzunk, vagy alacsony tápanyagtartalmú és sok üres kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztunk. Ezért ezeket elmagyarázzuk egészséges és könnyen elkészíthető receptek ez kielégít, így kevésbé éhes napközben.

kielégítő

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minden étrendnek és egészséges táplálkozásnak napi 5 étkezésből kell állnia. Előnyös a kielégítő, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása. Például a banán ideális étel reggel közepén vagy délután. De azokra a receptekre fogunk összpontosítani, amelyeket otthon készíthet el egészséges és éhes étkezéshez.

Tartalomjegyzék

Spagetti garnélával

Hozzávalók 4 fő részére

  • 240 gramm teljes kiőrlésű spagetti
  • 300 gramm garnélarák farok
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 szárított chili
  • Olivaolaj

A tészta egyike azoknak az ételeknek, amelyeket hajlamosak vagyunk eltávolítani az étrendből a fogyás érdekében. De nem szabad feladnunk. Kis mennyiségeket vehetünk fel, lehetőleg délben. Például ebben a receptben, hogy éhezés nélkül fogyhassunk, használhatunk teljes kiőrlésű spagettit, ha azt akarjuk, hogy a szervezet jobban asszimilálja a szénhidrátokat. Az ideális személyenként 60 gramm.

Kidolgozás

Először feltesszük a vizet főzni; Amikor forrni kezd, adjuk hozzá a tésztát, és hagyjuk főni 7 és 9 perc között. Ezután lecsepegtetjük, és hagyjuk, hogy egy kicsit párás legyen. Másodszor, vegyünk egy serpenyőt, és adjunk hozzá négy evőkanál olívaolajat. Amikor forró, add hozzá a száraz chilit és a fokhagymát, amelyet előzőleg szeletekre vágtak. Mielőtt a fokhagyma megbarnulna, adjuk hozzá a garnélákat és pároljuk 2 vagy 3 percig.

Végül egy tálba tesszük a tésztát, és ízlés szerint tányérra öntjük a garnélát és a fokhagymát.

Házi készítésű Guacamole

Hozzávalók

  • 3 közepesen érett avokádó
  • 1 édes hagyma
  • Zöld-citrom lé
  • ½ paradicsom
  • 1 konzerv serrano vagy jalapeño chile
  • Több szárított korianderlevél
  • Só

Az avokádó - és a guacamole. válik tökéletes kiegészítő, hogy ne vegyen fel néhány plusz kilót. Az avokádó telítő hatása és e mexikói készítmény gazdag íze miatt ideális köret ételeinkhez.