40 percet kezdtünk futni
Ha jól kezdesz futni, akkor könnyebb és sikeresebb leszel.
Ha rosszul kezdesz, akkor biztosan gyorsan unatkozni fogsz, és nincs kedved futni. A legtöbb ember, aki futni kezd, nem csak azért adja fel, mert a futás nem az ő dolguk, hanem azért is, mert rosszul indul.
Az alábbiakban ismertetett alapelvek segítenek abban, hogy hatékony és kellemes módon indulhasson el a futás, amely előnyökkel jár mellékhatások nélkül.
Felmelegít
Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Minden testmozgás előtt nagyon fontos és a futás sem kivétel.
A bemelegítés felkészíti az izmokat és az inakat a versenyre, ennek köszönhetően elkerülheti számos zúzódást és sérülést, amelyek az izmok túlterhelése miatt jelentkeznek, bemelegítés nélkül. A 15 perc séta remek mód a futás előtti bemelegítésre, 15 perc elteltével válthat egy könnyű futásra.
Megtekintheti részletes bemelegítésünket is: futás előtt nézze meg a bemelegítést.
Ne siess
A kezdő futóknak nem ajánlott a gyors ütem. Aerob edzés esetén általában lassan futunk.
Nem kell felgyorsulnia a lehetséges határokig, még akkor is, ha lassan futni látszik. Fuss úgy, hogy a gyors lélegzet ellenére cseveghess egy kicsit; Ez az úgynevezett "beszélgetési ritmus", és ez a legjobb futási mód azok számára, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót.
Ebben az ütemben a szív nem fárad el túlságosan és a vér elegendő oxigént biztosíthat az izmok számára. Ennek köszönhetően nem fullad meg gyorsan, és gyorsan tudsz haladni.
Eleinte nem túl gyakran
Nem kell minden nap futni, mi több, nem kellene.
Kezdetben heti 3 alkalommal futni És ne felejtsen el legalább egy napos szünetet tartani az edzések között. A szünetek lehetővé teszik a test regenerálódását. Ha elég gyakran fut, észreveszi a hatásokat, és halad. Ha minden nap fut, elfárad, sőt zúzódásokat és lábfájdalmakat szenvedhet, mivel nem szoktak ilyen erőfeszítéseket.