45 tipp a fogyáshoz és annak tartásához; InstaFit Life
A fogyás olyan folyamat, amelyben minden nap kis egészséges döntéseket kell hoznia. Az InstaFit-nél ismerjük, ezért megadjuk ezt a 45 tippet, amelyek segítenek abban, hogy tovább haladjon, és ne essen el, és ami a legfontosabb ... lépésről lépésre haladjon. Ne feledje azt is, hogy támogatást nyújt a program során, és ha kérdése van, forduljon hozzánk 🙂
45 tipp a fogyáshoz és a tartózkodáshoz!
Gyakorolja a fogyást
1. Keverje össze a kardiót az erőnléti edzéssel. Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinálása megakadályozza, hogy teste megszokja és stagnáljon.
2. Az izom több kalóriát éget el, ezért legalább 20 perc erőedzést tartalmazzon hetente legalább egyszer.
3. Készítsen „sprinteket”. Gyorsabb időközönként a rutinba ütközik a hasa zsírja.
4. Adjon hozzá további 5 percet a kardióhoz.
5.Emelje meg a jóga szintjét! Gyakorold Ashtangát vagy Vinyasát, hogy több kalóriát égess el nyújtás közben.
6. Ne csak álljon ott. Ha aktív anyagcserét szeretne és fogyni szeretne, sétáljon, miközben telefonon beszél, álljon lábujjhegyen, amikor sorban áll, vigye az élelmiszerboltot az autóba, összehúzza a hasát, miközben dolgozik ... bármi jön elmélkedni.
7. Hozza ki a legtöbbet otthonának minden sarkából. Álljon meg, hogy csatornát váltson a tévében, menjen az emeleti fürdőszobába, menjen fel az emeletre.
8. Van néhány súlya a nappaliban, így tévénézés közben néhány ismétlést végezhet.
9. azonnal végezze el az egyik ilyen mini rutint!
Táplálkozás fogyáshoz
10. Kövesse a 80/20 szabályt, amely azt jelenti, hogy az esetek 80% -ában akadálytalanul eszik, és eleget tesz az alkalmi vágyakozásnak. Csináld okosan, olvasd el.
11. Készülj fel ... Foglaljon időt a héten hogy egészséges harapnivalókat vásároljon vagy készítsen el, és mentse meg őket, hogy az éhség ne érje el a rohamot.
Ön is érdekelheti: Snackek a szorongás ellen
12. Írd le, mit eszel. Vigyázz, nem az, hogy megszállott vagy, de ha átnézed, mit ettél ma, tudatossá teszed, és tudni fogod, hol van az Achilles-sarkad.
13. Helyezzen egy táblát a konyhájába, ahol megtervezheti a hét összes étkezését. Nyomtassa ki az InstaFit recepteket, és illessze be oda.
14. Hetente egyszer készítsen egy fényképet, hogy lássa a folyamat előrehaladását. Az eredmények motiváltak maradnak.
15. Ha szomorú, unatkozik vagy stresszes, ne keresse a megoldást a hűtőszekrényben, inkább játsszon kutyájával, menjen sétálni, igyon vizet vagy meditáljon. Ne egyen az érzelmeiddel, olvassa el ezt.
16. Győződjön meg róla, hogy legalább 7 órát alszik. Fáradt állapotban a test energiaforrásokat keres az ételekben.
17. Többször rágja meg az ételt. Vigyázzon, nem sarlatán trükkökről vagy megszállásokról van szó, hanem arról, hogy élvezze az egyes falatok ízét és kapkodás nélkül fogyasszon.