4500 kalóriás étrend - tiszta izomtérfogatú étrend
A hivatásos testépítőt a mennyiségi étrend szabályainak megfelelően kell felkészíteni, tartalmaznia kell a 7 alapkomponentot: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat, ásványi sókat, vizet.
Bármely termék energiaértékét, amint ismert, a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom határozza meg. A sportoló-testépítő számára a rostok kiemelkedő jelentőségűek, mivel ezek jelentik az izmok "anyagát". Ugyanilyen fontos, hogy a szénhidrátok, amelyek meghatározzák a hangot, és felelősek az energia áramlásáért. De a testépítő zsírtartalmát minimálisra kell csökkenteni.
A fehérjék az aminosavakra történő felosztás során növelik az izomtömeget, javítják a hormonális egyensúlyt. A legjobb, ha fehérje nem kevesebb, mint 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha a fehérje nem elegendő, az izomnövekedés lehetetlen. Nincs értelme támaszkodni az ételből származó fehérjére, elhagyva a szénhidrátokat, így a szervezetben a felesleges fehérje, elegendő szénhidrát nélkül, egyszerűen kárba vesz.
Szénhidrátokra is szükség van egy testépítő számára edzés előtt, mivel csak akkor, ha elegendő számú jelenlétük van a sportoló testében, képes lesz maximális izmos erőfeszítésre, edzés után pedig a lehető leghatékonyabban folytatták a gyógyulást és az izomnövekedést.