5 alacsony hatású kardio gyakorlat, amely több zsírt éget - egészséges életmód
Ha Ön még nem kezdi a testmozgást, csak visszatér a játékba, vagy aggódik az ízületek vagy sérülések miatt, az alacsony hatású kardió biztonságos és hatékony edzésmódszer.
Az alacsony hatású gyakorlatok középpontjában az egyik láb talajon tartása és az ízületek stresszének vagy nyomásának enyhítése áll.
De légy óvatos, csak azért, mert alacsony a hatása, még nem jelenti azt, hogy nem fog izzadni!
Itt öt alacsony hatású kardio gyakorlatot választottunk ki, amelyek kihívást jelentenek a szív- és érrendszeri és az izomrendszer számára. Tökéletesek minden olyan napra is, amikor túlságosan túlterheltnek érzed magad ahhoz, hogy "edzés" üzemmódba állítsd az agyad, és csak egy könnyű edzést akarsz beállítani.
1. Csatlakozzon egy edzőterembe és ússzon
Az ízületbarát testedzés királya, az úszás remek, alacsony hatású lehetőség, amely még mindig kalóriát éget.
A vízben való felhajtóerő csökkenti a testet érő stresszt azáltal, hogy támogatja a súlyát, de ez nem azt jelenti, hogy ez meggondolatlan edzés - az úszás a kardiót, az erőt és a rugalmasságot egyetlen edzésbe foglalja.
Még az alapvető freestyle sztrájk is foglalkoztatja a felső és az alsó test izmait, különösen a vállát, a tricepszet, a pecsét és a quadokat, valamint a magját.
Őszintén szólva ez az egyik legjobb gyakorlat a világon.
Égett kalóriák: 155 kilós ember számára a 30 perc úszás körülbelül 220 kalóriát égethet el. 185 font embernek ez körülbelül 270 kalória.
2. Tartsa egyik lábát a földön kardió kick-box-szal
Edzés, amely könnyen elvégezhető alacsony hatással, a kardio kick-box ötvözi a bokszmozgásokat a kardióval, hogy pillanatok alatt megizzadjon.
És nincs is szükséged táskára - minden mozdulat a levegőben történik, ami kevesebb ütést is jelent.
Könnyedén végezze el rúgásait és leszállásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem visel felesleges kopást a térdén vagy a bokáján.
Próbálja ki ezt a rutint, háromszor:
- 1 perc. váltakozó frontális frufru
- 1 perc. váltakozó elülső rúgások
- 1 perc. módosított ugró macskák
- 2 perc. szünet
- 1 perc. bob és sző
- 1 perc. alternatív felső vágások
- 1 perc. váltakozó rúgások
- 2 perc. szünet
Égett kalóriák - A step aerobikhoz hasonlóan a kardio kickboxban is hasonló lesz az elégetett kalóriák mennyisége - egy 155 fontos ember körülbelül 260 kalóriát éget el 30 perc alatt, egy 185 fontos ember pedig körülbelül 310 kalóriát éget el.
3. Fókuszáljon az edzőteremben való evezésre
Egy másik típusú testmozgás, amely teljes testerőt és kardiovaszkuláris edzést nyújt, az evezés.
Ez a súlycsökkentés nélküli gyakorlat hatékony megoldás azok számára, akiknek gyakori problémái vannak.