5 bevált módszer fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül
Kezdőlap/Egészség/A fogyás 5 bevált módja diéta vagy testmozgás nélkül
A cikk tartalma
Sokszor a hagyományos étrend és az edzésterv megtartása nehéz az elkötelezettség miatt, amelyet ez magában foglal az idő befektetésében, a kitartásban és a fegyelemben. Van azonban néhány egyszerű és bevált technika, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, és nagyon hatékonyan csökkenti a testsúlyt. Alapvetően bizonyos étkezési szokásokra vagy szokásokra utalnak, amelyeket be kell tartanod, amikor leülsz enni.
Ne gondoljon tovább, és azonnal kezdje el ezt az 5-öt bevált módszerek a fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül. Meg fog lepni az eredménnyel.
5 egyszerű technika a fogyáshoz
1. Gyakran igyon vizet
Az étkezés előtt fél órával egy pohár víz elfogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Ennek a gyakorlatnak a teljesítése bizonyítottan csökkenti az éhséget és az alacsonyabb kalóriabevitelt. Továbbá a hatás nagyobb, ha kevesebb kalóriatartalmú italt fogyaszt, például szódát és gyümölcslevet.
Ebben az értelemben Denis és mtsai. (2010) kimutatta, hogy egy olyan embercsoport, aki 12 hétig ivott vizet étkezés előtt, 44% -kal csökkentette testtömegét ahhoz a kontroll csoporthoz képest, aki nem fogyasztott vizet.
2. Egyél elektronikus zavaró tényezők nélkül
Figyelni arra, amit eszel, lehet kevesebb kalóriát fogyaszt.
Azok az emberek, akik étkezés közben elterelik a figyelmüket a tévézésről, a mobiltelefon ellenőrzéséről vagy a számítógéppel való játékról, szem elől tévesztik, mennyit ettek, ami túlzott kalóriafogyasztás.
Robinson és mtsai. (2013) metaanalízist végzett a a memória hatása az ételbevitelre és az étkezéssel kapcsolatos tudatosság, ami azt mutatja, hogy azok az emberek, akik elzavartak ételeik elfogyasztása közben, körülbelül 10% -ot ettek a kontroll csoporthoz képest.