5 diéta, amelyet a tudomány támogat - Jobb az egészséggel
Ma nagy mennyiségű információ áll rendelkezésünkre az élelmiszerekről. Számos alkalommal nehéz lehet megtudni, hogy a diétával összeegyeztethető-e a diéta vagy egyszerűen divatos diéták. Ez utóbbiak elől menekülni kell, mivel ezek gyakran visszavágó hatásokkal vagy tápanyaghiánnyal járnak, amelyek középtávon kondicionálhatják az egészséget.
Tudományos tanulmányokban keressük meg, és bemutatjuk ezt az 5 étrendet bizonyított előnyökkel: a DASH-étrendet, a szakaszos éhezést, a vegán étrendet, az alacsony FODMAP-étrendet és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Tudjon meg többet róla!
Tudományos kompatibilis étrendek
1. DASH diéta
A DASH jelentése Diétás megközelítések a hipertónia leállításához (Diétás megközelítések a hipertónia leállításához). A 90-es években jelent meg az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének égisze alatt, a magas vérnyomás problémájának csökkentése érdekében ami akkoriban az USA lakosságának egyharmadát érintette.
Ez egy nátriumszegény és más ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag étrend. Jó mennyiségű rostot és fehérjét is biztosít. Is gazdag gyümölcs- és zöldségfélék, tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és csökkenti a só, a hús, az édes termékek és az alkoholos italok fogyasztását.
Meg kell jegyezni, hogy ez nem mennyiségalapú étkezési terv, hanem mindenekelőtt az étrend minőségére összpontosít. Különböző tudományos tanulmányok kimutatták a DASH diéta hatékonyságát a vérnyomás csökkentésére, egy tipikus alacsony nátrium-tartalmú amerikai étrendhez képest. Jó eredményeket értek el az LDL-koleszterinszint csökkentésében is.
2. Szaggatott böjt 16/8
A böjt az ételtől való teljes vagy részleges tartózkodást jelenti. A történelem folyamán ezt a módszert gyógyítási célokra használták, de manapság nincs túl jó hírneve. Az időszakos böjt diétás protokoll a Nutrients folyóiratban megjelent cikk szerint, amelyben a teljes napi bevitel 8 órás ablakra oszlik, ami napi 16 órás böjtöt eredményez.
Ennek a 16 órának egy részét alvással töltik, így kissé késleltetve a reggelit és elősegítve a vacsorát, könnyen adaptálható a napi rutinhoz. Az étkezési irányelveknek az „ételablak” alatt egészségeseknek és megfelelő mennyiségű étellel kell rendelkezniük.
Ez azt jelenti, hogy nem kevesebbet fogunk enni, hanem inkább sűríteni fogjuk a nap bizonyos óráiban. Miközben böjtölünk, infúziókat, kávét vagy kávét fogyaszthatunk kevés tejjel, húslevessel vagy vízzel.
A szakaszos éhgyomri protokoll hatékonynak bizonyult fogyás, és a testösszetétel javítása érdekében. Tanulmányok és áttekintések más metabolikus és kardiovaszkuláris előnyökről is beszámoltak, amelyek bizonyos patológiák előfordulásának csökkenését eredményezik.