5 "egyszerű" gyakorlat a derékzsír kiküszöbölésére és a hasizmok megjelölésére

Ha betartja a diétát, de nem tudja eltávolítani az extra hüvelykeket a derekától és beállítani az abs-t, akkor nézze meg ezeket az egyszerű, de hatékony gyakorlatokat. A Pilates edzőrendszert a gerinc rehabilitációjára találták ki, de lehetővé teszi a mély izmok megmunkálását és elősegíti az anyagcserét.

Ban ben Napos oldal összeállítottunk egy kis gyakorlatsort, amely bármilyen viszonylag kemény felületen elvégezhető, akár ágyon vagy kanapén is.

1. Plié

Kezdő pozíció: az oldaladon fekve az egyik kar a fej alatt hajlik, a másik szabadon nyugszik előtted. A lábak kissé hajlítottak, a lábak ragasztottak, a medence feszes.

Tartsa együtt a lábát, emelje fel az egyik térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A helyes terhelés érdekében ellenőrizze, hogy a medence mozdulatlan marad-e, és a nyaka nem dől meg.

Ismétlés: 15–20 alkalommal mindkét oldalon

Hatás: a hasi ferde izmot megdolgoztatjuk

2. Oldalsó nyújtás

Kezdő pozíció: egyik karjának könyökén nyugszik és kinyújtott lábak, a másik kar a combon van, a medence megemelkedik.

Leengedi a medencéjét, és visszaadja kiinduló helyzetébe, és megpróbálja egyenesen tartani a hátát, anélkül, hogy előre vagy hátra dőlne.

---