5 étel az izomtömeg növelésére, ha vegetáriánus BioTrendies
5 étel izomtömeg növelésére, ha vegetáriánus vagy
Kövesse, folytassa a vegetáriánus étrend és az irigylésre méltó izomtömeg fenntartása teljes mértékben támogatott ha megfelelő edzést végez, és olyan ételeket kombinál, amelyek, bár növényi eredetűek, biztosítják az izmok fejlődéséhez szükséges fehérjét.
Mint minden más sportolónak, a vegánnak vagy vegetáriánusnak is kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely minden tápanyagot biztosít az optimális egészség fenntartása érdekében. Ezenkívül, ha ez az Ön esete, és izomtömeget akar növelni, akkor különösen figyelnie kell a megfelelő fehérjebevitelt, valamint bizonyos alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat.
A fehérje fizikai erőfeszítés után elengedhetetlen a helyrehozni az izomrostokat amelyek többé-kevésbé elhúzódó edzés során összehúzódási - dilatációs periódusnak voltak kitéve. A helyreállító funkciót legjobban betöltő fehérjék az állati eredetűek, különösen a húsok által szolgáltatottak, mivel biológiai értékük magas, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaznak.
Anélkül, hogy egyetlen darab húst is elvenne, étrendjét a a következő ételek:
1. Szója és származékai
A szójafehérje az azon kevés növényi eredetűek egyike, amelyet jó minőségűnek tartanak, vagyis teljes fehérje a-val a húsokéhoz hasonló tápérték. Valójában egyes származékai, mint például a tofu vagy a tempeh, "növényi húsnak" számítanak.
Atiwan Janprom || Shutterstock
2. Seitan
Búzasikérből származik, és kalciumtartalma miatt tökéletes a csontok ápolására és az izmok újjáépítésére egy megterhelés után, elegendő fehérjét biztosítva az izomtömeg csökkenésének megakadályozására.