5 Étel; egészséges; Mit szabad kerülni a fogyásért - mondja Isa
Compartir
Ha hosszú ideje próbálkozik diétázással vagy egészséges táplálkozással, és nem ér el eredményt, akkor talán azért, mert állítólag "egészséges", de valójában nem egészséges ételek csapdájába esik.
Fedezze fel ezt az 5 általános ételt, amely szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, és mit tehet annak érdekében, hogy valóban egészséges változatokkal helyettesítse őket.
1. Levek/gyümölcslevek
Az élelmiszerboltban vásárolt legtöbb gyümölcslé vagy gyümölcslé nagyon kevés valódi gyümölcsöt tartalmaz.
Általában gyümölcslevek erősen feldolgozottak és cukorral vannak csomagolva - még azok is, amelyek jelzik, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy 100% -ban gyümölcsből készülnek.
A valóság az, hogy egy pohár természetes gyümölcslé ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a szódás, és nincs rostja (a gyümölcsök egyik leghasznosabb összetevője).
Ez arra készteti a szervezetet, hogy a gyümölcslevet majdnem ugyanúgy dolgozza fel, mintha egy pohár cukor vizet iszna: inzulin tüskét okoz és elősegíti a zsír tárolását.
Még akkor is, ha otthon készíted a gyümölcslevet, akkor ez a hatás érvényesül. Mert keverésével kiküszöböli a gyümölcs rágásának hatását.
Valami édes, folyékony formában történő fogyasztása sokkal jobban megnöveli az inzulin felszabadulását, mint szilárd formában, mivel a folyadék sokkal gyorsabban felszívódik.
Ezen túlmenően, ha folyékony formában van, akkor sokkal többet fogyasztunk, tehát sokkal több cukrot fog enni, mintha az egész gyümölcsöt fogyasztaná.
Tehát a legjobb az hagyja a gyümölcsöt enni egészben, Y tiszta víz, tea és infúziók fogyasztása. Adjon egy különleges ízvilágot az ivott víznek úgy, hogy néhány szeletet vagy darabot tesz a kedvenc gyümölcséből, és néhány órára a hűtőszekrényben hagyja.
2. Fehérjeszelet
Ezek a rudak az egyik legegyszerűbb módja a csapdába esésnek, mert rendkívül egészségesen néznek ki és ízletesek is. Mindenekelőtt nagyon praktikusak és kényelmesek, ha utcán vagy, amikor a vágy támad, ezért nagyon népszerűek.
De ... ezeknek a rudaknak a túlnyomó része valójában cukor- és zsírbomba.
És én nagyon a zsírok szószólója vagyok, de amikor cukorral keverik, nagyon rossz lehetőség, ha fogyni akar.
Feltéve, hogy a rúd egészséges alapanyagokból készül (ha jó forrásból vásárolja meg, vagy otthon készíti el), általában tartalmaz zabot, magot, diót, dehidratált gyümölcsöt, kakaót, kókuszt (reszelt vagy olajban) stb. Egyetlen bitben egy egész nap megeszi az összes zsírt és cukrot.
És ha nemkívánatos összetevők vannak a tetején (ami az esetek többségében van), akkor tévedünk.
Például sok kereskedelmi rúd szójafehérjével készül, ami szörnyű lehetőség, ha fogyni akar és értékelni akarja egészségét (azért használják, mert a legolcsóbb). Többen sok cukrot, növényi olajat és bármilyen más, rossz minőségű alapanyagot tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre, és amelyek meghíznak.
Így ezek a rudak általában jobban kerülik őket, és csak nagyon alkalmanként eszi meg őket (és lehetőség szerint készítse el otthon, kevés hozzávalóval és jó minőségben).
3. Tejtermék 0%
Ez rendkívül gyakori, és ma is sok orvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy pácienseik sovány (zsírmentes) joghurtot és tejet fogyasszanak.
A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy az egész tejtermék egészségesebb, mint a zsírmentes.