5 fehérjében gazdag étel, hogyan lehet ezeket beépíteni az étrendbe

Tartalomjegyzék

gazdag

Mennyi fehérjére van szükséged naponta?

A fehérjeszükséglet ülő embereknél (akik nem sokat mozognak) általában 0,8 g/testtömeg-kg. Ha olyan emberekről van szó, akik hozzánk hasonlóan rendszeresen edzenek és gyakorolnak, eléri a 2 g/testtömeg-kg-ot. Így van fontos benne étrendünkben fehérjében gazdag ételek .

Milyen ételek adnak fehérjét?

Általában úgy érheti el az ajánlott fehérje mennyiséget, ha bizonyos fehérjében gazdag ételeket tartalmaz az étrendjébe. Íme néhány, így élvezheti, hogy vigyázzon magára:

Serrano sonka

amellett, hogy gazdag, van egészséges a hozzánk hasonló sportolók számára. Fehérjetartalma 21g/100g termék, zsírtartalma pedig csak 5,6g/100g. Az ibériai sonka esetében a fehérjetartalom eléri a 43 g/100 g élelmiszer mennyiséget.
Felveheti úgy előétel vagy hozzáadhatja a fő ételeihez. Ön választja meg, hogyan vegye fel.

Friss tonhal

Ez az ízletes hal 21,5 g/100 g mennyiséget tartalmaz. Ez egészséges, zsírszegény és emellett számos lehetőséget kínál a különböző receptek szerinti elkészítéséhez, mint ez tonhal tataki retekkel Amit a Vitónica kínál nekünk.