5 finom reggeli, amit gyorsan elkészíthet - Jobb egészséggel

finom

A desa böjt a nap fő étkezése, Nagyon táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy rendelkezzenek az alapvető energia-tartalékokkal, amelyekre a nap folyamán szükségünk lesz. Fedezze fel ma, hogyan készíthet 5 finom és egészséges reggelit. Szeretni fogod!

A reggeli fontossága

A reggelinek a nap hátralévő részéhez szükséges kalória százalékát kell biztosítania. Először is elengedhetetlen a komponensek életkor, anyagcsere, energiafelhasználás és fizikai aktivitás szerinti adaptálása.

Azok, akik nem reggeliznek, sok órát töltenek reggeltől ebédig, anélkül, hogy bármit is fogyasztanának. Ennek eredményeként hipoglikémiában szenvedhetnek, ami:

  • Szédülés
  • Puha pont
  • A koncentráció hiánya

Ezenkívül a reggeli elfogyasztása csökkenti a vágyat, hogy bőségesen ebédeljen és felesleges kalóriákat fogyasszon.

5 finom és nagyon teljes reggeli

A finom, kiegyensúlyozott és egészséges reggelik elkészítéséhez a következőket kell tartalmaznia:

  • Tej (tej, sajt, joghurt)
  • Gyümölcsök
  • Gabonafélék (kenyér is)
  • édesem
  • Fehérje

Nézzünk meg néhány ötletet:

1. Erősítő reggeli

A finom és teljes reggelik közül ezt szeretjük! Miért? Nos, mert egy szempillantás alatt elkészíthetjük, és jobb lábon elfogyaszthatjuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van a nap megkezdéséhez.

Miből áll? Tálaljon egy tálat joghurttal, gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel. Ez egy reggeli, amely a gyümölcsök ásványi anyagain és antioxidánsain kívül kalciumot és fehérjét biztosít.

  • A gyümölcs sok rostot és természetes cukrot tartalmaz, így Nagyon energikus lehetőség abban az esetben, ha sportolsz.

2. Energia reggeli

Hozzávalók

  • 1 csésze sovány tej (250 ml)
  • 4 evőkanál zab (40 g)

Készítmény

A zab és a sovány tej mellett adhat hozzá fahéjat vagy áfonyát az omega-3 hozzáadásához.

  • A zab nagyon gazdag vasban, zsírban és fehérjében nagyon gazdag a szervezet számára. Ezenkívül rostot tartalmaz, amely kulcsfontosságú tápanyag az emésztés javításához és a székrekedés megelőzéséhez.
  • A tej kalciumot és D-vitamint biztosít. Ezért ajánlott étel a csontok és a fogak egészségének javítására. Természetesen csak azok fogyaszthatják el, akiknek nincs laktóz-intoleranciája.

3. Csokoládé és banán turmix

Kétségtelen, hogy a ma kínált finom reggelik közül ez lesz az édesszájúak kedvence. De ne tévesszen meg, mert ez is egészséges:

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej (250 ml)
  • 2 teáskanál csokoládépor (10 g. - Még jobb, ha 75% kakaópor)
  • 1 evőkanál méz (25 g)

Készítmény

  • Először megpucoljuk a banánt és több darabra vágjuk a keverés megkönnyítése érdekében.
  • Hozzáadjuk a turmixgép poharába a tejjel és a porított csokoládéval együtt.
  • Pár percig mindent feldolgozunk, amíg homogén keveréket nem kapunk.