5 futómítosz - triatlonisták
1. Mítosz: A futás csökkenti az izomtömeget
Ennek a mítosznak valójában van némi igazsága - de a legtöbb férfi számára nem kell aggódnunk. Ha jó izomtömege van - amint ez sok ex-rögbi játékosnál megtörténik -, és nem gyakorol semmilyen aerob gyakorlatot, például úszást, kerékpározást vagy akár túrázást, akkor biztosan elkezdi a hangolást, általában az izomtömeg változó.
A tönkremenetel azonban nem "eszi meg az izmokat", és nem alakítja azokat üzemanyaggá. A katabolikus aktivitás ezen szintjéhez való eljutáshoz szinte teljesen fehérjamentes étrendet kell kombinálnia magas futásteljesítmény mellett és nagy óránkénti intenzitással. Mint minden testmozgás extrém formája, ez a kombináció is kétségtelenül csökkenti teljes izomtömegét.
Reálisabb edzésprogram - például egy maraton edzésterve - csak megakadályozza a további izomnövekedést. Súlya körülbelül ugyanolyan marad, és az izomtömeg könnyen fenntartható mindaddig, amíg a kiegészítő erő edzéseket is végzi.
Amikor meglátja azokat az elit futókat, akiknek karcsú a lába és még karcsúbb karja, ne essen pánikba, a futás nem így hagyta, hanem a genetikájuk. Az Elite Runners hajlamos a csonttömeg könnyűségére, nagyon alacsony testzsír-százalékra és hajlandóságra a karcsúságra. Ez a típusú test egyike azoknak a daraboknak, amelyek ilyen gyorsan elkészítik őket.
2. mítosz: A futáshoz nincs szükség semmilyen készségre.
Csak az egyik lábát kell a másik elé tenni, igaz? NE!.
A futás sporttudás. Semmi kétség felőle. Hetek és hónapok állandó edzése, a koordináció, az erő és az atlétika sérelme nélkül. Valójában ez a tanulmány azt mutatja, hogy a futógazdaság (vagyis a hatékonyság - vagy a készség) javul, mivel a kezdő futók természetesen hajlamosak csiszolni járásukat.
Ha figyelembe vesszük, hogy a futás valójában egy lábbal történő összehangolt ugrások sorozata, akkor a futás helyes formájának elsajátításának fontosságát emeli ki. A jó futási forma alapvető megértése nélkül nem csak lassabbak leszünk, hanem a fizikai károsodás kockázata is növekszik.
Melyek azok az alapvető szempontok, amelyek segíthetnek abban, hogy ügyesebb futóvá váljon? Néhány alapvető szempont:
Növelje kb. 170-180 lépés/perc sebességet.
Próbálj leszállni a lábaddal a tested alatt.
Tartsa a hátát magasan, kissé előre hajolva a bokától. Nincs görnyedés vagy derékhajlítás!
Próbálj leszállni a középtalpra.
Tartsa karjait körülbelül 90 fokos szögben (bár ez változhat), és ne forgassa el a mellkasán.
Ezek az alapok. Természetesen van néhány további fejlesztés is, de nem csak erre kell összpontosítani.
Valójában a kutatások kimutatták, hogy a futási forma tudatos megváltoztatása csökkentheti a futógazdaságot - más szóval kevésbé és kevésbé hatékonyan.
Ne aggódjon, mindenesetre néhány dolog kijavításával teste természetesen fejleszti a szükséges képességeket ahhoz, hogy hatékonyabb futóvá váljon.