5 glute gyakorlat, amelyet labdával végezhet - Jobb egészséggel
A szilárd és tónusú fenék megszerzése sok nő vágya, de sajnos ez nem teljesül egyik napról a másikra.
Több fizikai és étrendi erőfeszítésre van szükség hogy megmutassa azt a megemelt és terjedelmes popsit, amely vonzóbbá teszi az alakot.
Mindazonáltal, nem kell az edzésprogramot az edzőtermi gépekre korlátozni vagy nehezen elvégezhető gyakorlatok.
Valójában egy egyszerű jógaballal, amelyet "fitballnak" is neveznek, teljes tevékenységi tervet készíthetünk hogy a test ezen területét otthonunk kényelmében dolgozzuk.
A következő téren 5 jó lehetőséget szeretnénk megosztani, hogy minden ürügy nélkül elkezdhessen harcolni a kívánt farizomért.
1. Guggol a falhoz
A guggolás az egyik legteljesebb fenékgyakorlat, a erősítse és tonizálja a láb és a fenék izmait.
Gyakorlása aktiválja az anyagcserét és segít leküzdeni a test ezen területein általában felhalmozódó zsírfelesleget.
Hogyan kell csinálni őket?
2. Az egyik láb guggol
Az előző testtartás megtartása, növelni fogjuk a guggolás intenzitását. Ehhez először az egyik, majd a másik lábat fogjuk dolgozni.
Hogyan kell csinálni?
3. Medenceemelés
Ezeknek a farizomgyakorlatoknak az az előnye, hogy a farizmok erősítése mellett, a has és a hát alsó részén is dolgozni fog.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdj a hátadon egy szőnyegen, a labdával a vádlija alatt.
- Tartsa karjait a test oldalán, és erőt alkalmazva a hasára és a fenekére emelje fel a medencéjét a mennyezet felé.
- Miután elérte a lehetséges magasságot, hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a fenék felé, hogy aktiválja a combizmait.
- Nyújtsa ki ismét a lábait, engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Hajtson végre 3 egyenként 10 vagy 15 ismétlést.
4. Rúgj vissza
Hasonló a hagyományos tüdőhöz, ezek a farizomgyakorlatok erősítik a csípőt, a farakat és a lábakat. Ebben az esetben támogatjuk a labda lábát, hogy megkönnyítsük a lefelé irányuló mozgást.