5 gyakorlási rutin otthon - NOVA NATURA CLUB
NOVA NATURA KLUB meghívja Önt, hogy maradjon aktív, 5 egyszerű testmozgási rutinnal, hogy hangot adjon a test különböző részeinek otthonról.
A férfiak és a nők otthon is edzhetnek a fogyás érdekében.
5 gyakorlási rutin otthon, fogyni és testet adni.
Ez az otthoni 5 gyakorlási rutin ideális módja a testhangolásnak, mozgásnak és munkának az általános karantén napjaiban. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket különböző felkészültségű emberek végezhetnek, mivel egyszerű és könnyen elvégezhető mozgásokat jelentenek. Csak egy szőnyegre vagy szőnyegre van szüksége.
Ezek a gyakorlatok, amelyek a pulzusszámot 30–45 percig a normál érték fölé emelik (tánc, könnyű járás vagy futás), kombinálva a különböző izomcsoportok tónusát elősegítő gyakorlatokkal, amelyek 5–15 percig tartanak. Mindez mindig egészséges étrenddel jár.
Gyakorolja az otthoni rutinokat
A guggolás, a tüdő, a ropogás és a szív- és érrendszeri gyakorlatok a rutin részét képezik.
A kezdés előtt fontos egy kis idő a jó felmelegedésre, és így felkészíteni a testet a gyakorlatok végrehajtására és a sérülések elkerülésére. Jó kiindulópont az ízületek: váll, könyök, csukló, csípő, boka és térd. Ez lassú, széles mozgásokkal érhető el. A rutin végén fontos a megdolgozott izomcsoportok meghosszabbítása és az egész test ellazulása, a kellemetlenségek elkerülése és a feszültség oldása...
Íme 5 gyakorlási rutin otthon:
1. Futás vagy séta a helyszínen. A térdeket a lehető legközelebb emelje a mellkashoz, 10 vagy 12 másodpercig, és váltakozva a lábak lehető legkönnyebb megütésével. Ezt próbálja tartani 40/60 másodperc között.
2. Guggolás. Állj egy szék elé, a lábad kissé nagyobb, mint a csípő szélessége, kissé széttárva a lábad (a szék mérföldkőnek számít, oda akarsz menni, de nem ülsz és nem hajolsz meg).
A gyakorlat abból áll, hogy szimulálja a fark leeresztését (amennyire csak lehetséges) anélkül, hogy a térd meghaladja a láb hegyét, és a csípőt visszahúzza. A hátnak egyenesnek és a mellkasának szélesnek kell lennie. Mászás közben tartsa a sarkát laposan a padlón, nyomja össze a feneket és süllyessze el a köldökét, mielőtt teljesen kinyújtja a lábát. Ez együtt járhat a karok előre mozgásával, amikor a farok leereszkedik, és hátra, amikor a lábak kinyújtódnak. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Miután a technika jól elért, meg lehet csinálni a szék nélkül is.