5 gyakorlat a fogyásért AGENCIAFE

Ismerje meg azokat az alternatívákat, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy megszüntesse ezeket a plusz kilókat.

Forrás: A bizalmas

Míg sokan úgy gondolják, hogy a kardió a kalóriák elégetésének legjobb módja, mások inkább az erőgyakorlatokat részesítik előnyben. De a kettő közül melyik a legalkalmasabb?

A legjobb, ha mindkettőt váltogatjuk. Ha edzőterembe jár, megkezdheti edzésnapját a futópadon való futással, majd továbbléphet a súlyokba vagy fordítva. Akárhogy is, az intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy rövid időn belül maximalizálja a kalóriabevitelt. Ebben az esetben váltakozzon rövid intenzív erőfeszítéseket hosszabb, kisebb intenzitású időszakokkal. Az „European Journal of Applied Physiology” által közzétett, 2017-es tanulmány szerint ez a kombináció sokkal jobb, mint a folyamatos testmozgás, mivel az anyagcsere gyorsabban megy.

Ezután egy sor gyakorlatot fogunk látni, amelyeket időközönként megtehet, váltogatva mindegyiket és a gyorsabb fogyás céljából. A cél az, hogy közülük többet ötperces adagokban és teljes, félórás idő alatt végezzünk.

• Futás

A kalóriák elégetésének legalapvetőbb módja. És nem kell beíratkoznod egy edzőterembe, csak jó cipőt, hogy kényelmes legyen és ne fáradjon el olyan gyorsan. Ha két percenként megváltoztatja az intenzitást, gyorsabbról lassabbra, akkor az anyagcseréje jobban működik. Ne aggódjon, ha az időjárás nem jó; Ebben az esetben viseljen termoinget, kesztyűt és kalapot, hogy ne fázzon le, ha megáll, és ideje hazamenni.

Ne feledje, hogy a legtöbb sportoló és sportoló inkább a hűvös, mint a meleg éghajlatot választja. Ha még mindig nem látja magát olyan erővel, hogy elinduljon a versenyen, próbálja meg gyorsan járni: ennek nem lesz olyan azonnali megfigyelhető hatása, mint a futásnak, de még így is elégeti a szükséges kalóriákat a fogyáshoz és a célok teljesítéséhez.

---