5 gyakorlat edzőterem nélkül, hogy lefogyjon otthon nélkül
Egyszerű testmozgási rutin, amely nem igényel eszközöket, és elmehetünk mindennapjainkba, otthon kényelmesen.
Nem minden ember képes fizetni az edzőteremért, és másoknak egyszerűen nincs elegendő idejük arra, hogy részt vegyenek egy tornateremben, de ezért nem szabad elvetni a testünk számára oly szükséges fizikai tevékenység végzésének lehetőségét. Mindig vannak jó alternatívák, amelyekhez hozzáférhetünk a test munkához és fittséghez.
Igaz, hogy a gyaloglás segít a fogyásban?
A testedző és a testnevelő tanár Keresztény gioiosa kifejlesztett egy öt aerobik gyakorlat sorozatát, amelyek segítenek a fogyásban és a zsírégetésben, anélkül, hogy elhagynák otthonát.
A fogyáshoz a aerob munka, vagyis a pulzus a normál érték fölé emelkedik, és az intenzitás idővel fennmarad (kb. 30–45 perc, amikor zsírégetésre kerül sor). Egészséges étrend és egészséges életmód kíséri számos előnyt, beleértve a súlycsökkentést is.
Lehetséges-e új fizikai tevékenységet kezdeni nyáron?
5 kombinálható és megismételhető gyakorlat otthon
1. Guggolás. Először el kell választanunk a lábakat a csípő és a váll szélességénél, úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Használhatunk egy könnyű rudat a vállakon, ami segít a gerinc egyenesebbé tételében. Miközben a hátunkat a lehető legjobban igazítjuk, lefelé haladva térdünket hajlítani kell, farokkal a padló felé, amíg 90 fokos szöget nem képezünk, és lefelé haladva emeljük fel a karjainkat. Meg kell próbálnunk a csípőt hátrébb tolni, a csomagtartóval a lehető legegyenesebben, és próbáljuk meg nem engedni, hogy a térd túl messzire menjen a lábfej felé. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a gyakorlatot.
A guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat odakinn. Fotó: Clarín
Diéta és fitnesz: teljes rutin, hogy formába lendüljünk
2. Lunge. Függőleges helyzetben vagyunk, lábunk csípő szélességű és lapos a földön. A gerincet egyenesen és stabilan tartjuk, próbáljuk fenntartani az egyensúlyt. A karok oldalt hagyhatók, vagy a kezek a csípőre helyezhetők. Ezután az egyik lábunkat előre hajtjuk, a térdét meghajlítjuk, mintha egy lépést tennénk, és előre hajoljuk a testet, egyenes csomagtartóval, amíg 90 fokos szöget nem alkotunk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a test felálló és a lábak el vannak választva a csípő magasságában, és a másik lábbal végezzük újra a gyakorlatot.