5 gyakorlat habhengerrel
Csökken gyulladás és javítja a rugalmasságot ezekkel a gyakorlatokkal habhengerrel végezhető.
Ha még soha nem fektetett be egy habhengerbe - amelyet általában a sportboltokban találnak - megfosztja izmait egy jó edzéstől.
A habgörgő rendszeres használata számos ugyanazzal az előnnyel jár, mint a sportmasszázs, beleértve a gyulladás csökkentését is., szövet és stressz az ízületeken, valamint a jobb keringés és rugalmasság.
Ezeket a gyakorlatokat külön elvégezhetjük, vagy 10 perces rutinná kombinálhatjuk. edzés előtt vagy után.
Mivel a habgördítő gyakorlatokat az izmok melegítése után lehet a legjobban elvégezni, szüksége lesz rá végezzen öt perc gyors bemelegítést ha úgy dönt, hogy egy súlyemelő edzés előtt végzi el őket.
Minden gyakorlathoz lassan guruljon össze-vissza által leírt 20-30 másodpercig mielőtt folytatná a másik gyakorlatot.
Ahogy gurulsz, vedd lassú, mély lélegzet hogy segítsen izmainak ellazulni.
Mindig kerülje az ízületeken történő gördülést - a görgőt mindig az izmok alatt kell elhelyezni -, és ha egy különösen szűk vagy puha helyet ér, hagyja abba a gördülést alkalmazzon közvetlen nyomást 30 másodpercig, vagy amíg a fájdalom alábbhagy.
Ha még nem ismeri a habos hengergyakorlatokat, egyszerűen vegye be ezt a mozgássorozatot a rutinjába egyik vagy másik napon két-három hétig.
Ezt követően megpróbálhatja csináld naponta egyszer vagy kétszer - edzés előtt és után is.
1 felső hátsó rész (mellkasi gerinc)
Rajt
Pihentesse a hátát a henger széles végével szemben a lapockái alá helyezve.
Hajlítsa a térdeit úgy a lábad lapos a földön.
Tedd fel a feneked és tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezze a karját a mellkasán.
Kerék
szorosan tartva a hasizmait, lassan gurul előre-hátra hogy a görgő felfelé és lefelé mozogjon a hátad közepe és a lapockák teteje között.