Fogyjon a legújabb tudományos trendekkel, mi adjuk meg a kulcsokat!
Tegye szolgálatába a tudományt, hogy megtisztítsa ezt az utolsó néhány kilót
Yolanda Vazquez Mazariego
A fogyáshoz elkötelezheti magát a nap alatti böjt edzésére (nem javasoljuk), vagy olvassa el ezt a cikket, amelyben áttekintettük a legfrissebb tudományos tanulmányokat a fogyásról. Néhány meglep!
2 milliárd túlsúlyos ember!
Egy 195 országban, 1980 és 2015 között végzett tanulmány megállapította A világ népességének 30% -a túlsúlyos és szenved a vele kapcsolatos egészségügyi problémáktól. Ne gondold, hogy nem vagy veszélyben, mert csak „néhány font” maradt. A tanulmány eredményei szerint nem szükséges elhízni, hogy szenvedjen ezektől a problémáktól. Becslések szerint a túlsúlyhoz kapcsolódó halálesetek 40% -a 2015-ben olyan embereknél következett be, akik nem voltak elhízottak.
Ezek a riasztó adatok elegendőek ahhoz, hogy akkumulátorokat kapjunk, és testmozgással és jó táplálkozással egészséges módon kezdjünk fogyni, ahogy a Sport Life-ban mindig mondjuk.
Néha azonban kapunk ellentmondó információk és nagyon nehéz megtudni, hogy valóban működik-e az, amit fogyás céljából csinálunk. Ezért tekintettük át az egészség és a fogyás legfrissebb tanulmányait, hogy elmondhassuk az új stratégiákat, amelyek segítenek a fogyásban és annak megőrzésében.
1) egyél zöldebben
Fogyókúrák vegetáriánusabb hatékonyabbak lehetnek a fogyásban. A cukorbetegek, akik vegetáriánus étrendet (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék) és csak egy alacsony zsírtartalmú joghurtot követtek naponta állati eredetű ételként, nemcsak több kilogrammot vesztettek, mint azok, akik hússal követték az étrendet (átlagosan 6,2 vegetáriánusoknak és 3,2 kiló húsevőknek) szintén javult az egészségük. Bár a kétféle étrend csökkentette a szubkután zsírmennyiséget, a zöldebb étrendet követők csökkentették az izomzsír több százalékát, javítva anyagcseréjük sebességét. A vegetáriánus étrend is oda vezetett a glükóz és a lipid anyagcsere javulása, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség tüneteinek csökkentése.
Forrás: Journal of the American College of Nutrition, 2017; 1 DOI: 10.1080/07315724.2017.1302367
2) Inkább ne egyél egy tükör előtt
Hacsak nem veszítette el az étvágyát. A japán Nagoya Egyetemen különös tanulmányt végeztek, hogy kiderítsék, hogyan eszünk, ha egyedül vagyunk. Azok a résztvevők, akik pattogatott kukoricát ettek a tükör előtt, nemcsak több pattogatott kukoricát ettek, hanem azt is elmondták, hogy az jobban ízlik. A tanulmány a pattogatott kukorica mennyiségének és élvezetének mértékével történt, összehasonlítva a falra szerelt monitor előtt történő elfogyasztással. A kutatás az étvágy visszaszerzésének módjait akarta megtalálni olyan emberek, akik rendszeresen egyedül étkeznek, különösen az idősebbek, de extrapolálhatjuk ezeket a helyzeteket elkerülendő, ha fogyni és étvágyunkat szeretnénk kontrollálni.
Forrás: Physiology & Behavior, 2017; 179: 23 DOI: 10.1016/j.physbeh.2017.05.022
3) Több rost a túlsúlyos gyerekeknek
A prebiotikumok segítenek csökkentse a hasi zsírt. Egyre több összefüggést fedeznek fel a bélflóra és az egészség között, és a prebiotikumok és a probiotikumok kulcsfontosságúak a flóra jó állapotának fenntartásához. A prebiotikumok olyan élelmiszer-összetevők, amelyek nem emészthetők, mint a rostok esetében, de elősegítik az emésztőrendszerünkben élő baktériumok fenntartását és stimulálását. A kanadai Calgary Egyetemen azt tapasztalták, hogy az egészséges, de túlsúlyos gyermekek 16 héten keresztül naponta egyszer kaptak egy pohár inulinnal dúsított oligofruktóz vizet (egyfajta prebiotikus rostot), csökkentve a zsírtartalmat azokhoz képest, akik egy pohár placebót szedtek., és hosszú távon kevesebb súlyt kaptak (3 kiló), mint azok, akik nem szedtek probiotikumokat (9 kiló).
Forrás: Gasztroenterológia, 2017; DOI: 10.1053/j.gastro.2017.05.055