5 gyerekbarát reggeli
Amint azt a Pediatric Annals orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kiemelte, a reggeli a nap legfontosabb étkezése a gyermekek számára. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezek az alapvető tápanyagok forrásai, amelyek az energia növelése mellett elősegítik a jólétet.
Valamint a bizonyítékok szerint, egy jó reggeli hozzájárul az olyan problémák csökkentéséhez, mint a gyermekkori elhízás, mivel elősegíti a jóllakottság érzését és csökkenti a falatozást a nap más szakaszaiban. Viszont kedvez a tápanyagok, például a rostok és a kalcium felszívódásának, amelyek nélkülözhetetlenek a fejlesztési folyamatban.
Ezért, ha egészséges recepteket keresett gyermekei reggelire, akkor meg fogja találni a módját, hogyan készíthet 5 számukra megfelelő nagyszerű lehetőséget.
1. Joghurt gabonafélékkel gyermekek számára
A sima joghurt az egyik legjobb reggeli étel gyerekeknek. A European Journal of Clinical Nutrition közelmúltbeli kutatásának következtetései szerint ennek a terméknek a fogyasztása magasabb tápanyag-bevitel, az étrend jobb minősége és a gyermekeknél kedvező anyagcsere-profil társul.
Többek között, és a tanulmány szerint ez az étel támogatja az Ön szív- és érrendszeri egészségét és az egészséges testsúly fenntartását. És így, javasoljuk, hogy kombinálják más egészséges összetevőkkel, mint például: teljes kiőrlésű gabona, mandula és áfonya.
Hozzávalók
- 1 csésze teljes kiőrlésű gabona (40 g)
- 1 pohár natúr joghurt (250 ml)
- 3 evőkanál mandula (30 g)
- 1 csésze áfonya (150 g)
- 2 evőkanál csokoládé csepp (10 g)
- Választható: 1 teáskanál méz (5 g)
Készítmény
- Először öntsön egy pohár joghurtot és mézet egy tálba.
- Utána verj egy kicsit, így krémesebb lesz.
- Ezután mossa meg az áfonyát és a mandulát.
- Vágja őket apró darabokra, és tegye a tálba.
- Végül adjuk hozzá a gabonapelyhet a csokoládé cseppekkel együtt.
Fogyasztási mód
- Javasoljuk, hogy ezt a finom reggelit készítse el gyermekeinek legalább hetente egyszer.
- Emellett szintén hozzáadhatja a kívánt gyümölcsöket, hogy az ízléséhez igazítsa.
2. Almás palacsinta gyermekreggelihez
A Nutrition Journal egyik kiadványa megjegyzi, hogy az almafogyasztás az étrend jobb minőségével és a gyermekek alacsonyabb elhízási kockázatával függ össze. Valójában azt javasolja, hogy ösztönözzék az alma és származékai fogyasztását a kiskorúak gyümölcsre vonatkozó ajánlásainak való megfelelés érdekében.
Ezért az almás palacsinta az egyik legjobb reggeli a gyermekek számára. Nem csak nagyon egészségesek, hanem puhák, bolyhosak és finomak is.
Hozzávalók
- 1 alma
- 2 tojás (180 g)
- 1 csipet só (1 g)
- 1 teáskanál fahéj (5 g)
- 1 teáskanál vaj (5 g)
- 2 teáskanál vanília (10 ml)
- 1 csésze búzaliszt (200 g)
Készítmény
- Először feltörjük a tojásokat, és óvatosan elválasztjuk a fehérjét a sárgájától, keverés nélkül.
- Ezután egy tál belsejében adjuk hozzá a lisztet, a vaníliát és a fahéjat.
- Keverje össze egy kanállal.
- Ezután adjuk hozzá a tojások sárgáját, a tejet és egy csipet sót.
- Addig verjük jól, amíg homogén keveréket nem kapunk.
- Azután, mossa meg és hámozza meg az almát, eltávolítva a magot és a magokat.
- Lereszeljük és hozzáadjuk a tésztához.
- Keverjük össze újra egy teáskanállal.
- Ezután tegyen egy serpenyőt nagy lángon, adjon hozzá egy kis vajat a felületre.
- Öntse a keverék egy részét a serpenyőbe.
- Végül fordítsa meg a 2 percet az első oldalon, és főzzön egy percet a másik oldalon.
- Ismételje meg a folyamatot minden palacsintával.
Fogyasztási mód
- Javasoljuk adjunk hozzá gyümölcsöt vagy mézet a palacsinta felületére. Így még finomabb íze lesz a gyerekeknek.
3. Gyümölcsös müzli gyerekeknek
Az amerikai családorvos útján publikált tanulmány szerint, a legjobb étkezési lehetőségek a kisgyermekek számára a friss és minimálisan feldolgozott fajták, mint például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.