5 gyors és egyszerű recept a sportolók számára - Alapmozgás
Ajándékok sportolóknak
Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal
ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei
Unod már a főtt rizst, csirkét és tonhalkonzervet? Gyakran hallani ezt a fajta profilt az edzőterem folyosóin, aki megvédi a fogak és a körmök étkezési stílusát szénhidrátok és fehérjék alapján, meglehetősen rossz természetes zsírtartalommal. Az az igazság, hogy semmiféle fűszerezés nélkül nincs ellenünk a rizs, a tonhalkonzerv és a csirke, de megértjük, hogy ez nem a legfinomabb menü ebédre és vacsorára a hét minden napján, és nem is a legegészségesebb. 5 könnyű és nagyon gyors receptet készítünk a sportolók számára.
Számos táplálkozási szakértő elmondja, hogy a sportoló étrendjének alapvető pillére főként szénhidrátokból áll. Bár nincsenek ok nélkül, az az igazság, hogy a sportolóknak sokkal többre van szükségük, mint a főtt rizs; mint a természetes zsírok, jó minőségű fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok. Itt hagyunk egy cikket szuperélelmiszerek sportolók számára. De ezzel a cikkel öt perc alatt megpróbálunk ötleteket felajánlani 5 könnyű sportolók receptjének bemutatására.
A cikk végén bemutatjuk azokat a profilokat, amelyek leginkább inspirálnak minket az egészséges táplálkozásról való gondolkodásban.
Gyors és egyszerű receptek
Quinoa, avokádó és füstölt lazac saláta
Az egyik recept a sportolók számára, amely könnyen és rövid idő alatt (kb. 15 perc alatt) a quinoa, az avokádó és a lazac saláta. Ez az étel tökéletesen bevihető a munkába, mivel csodálatosan tart a hűtőszekrényben, és egészen frissen fogyasztják.
Hozzávalók 4 fő részére:
- 200 gramm quinoa
- 300 gramm saláta
- 2 avokádó
- 100 gramm füstölt lazac
- Citromlé ízlés szerint
- Olaj, sherryecet és só ízlés szerint
A recept elkészítéséhez a quinoát csak 10 percig kell főzni vízzel egy edényben, és a többi hozzávalót felaprítani, hogy gazdag meleg salátába keverje őket. Fűszerezésére javasolunk egy kis citromlevet; az olaj, a só és az ecet mellett.
- A quinoa antioxidáns állapotának köszönhetően segíti a testsúly szabályozását, nagy mennyiségű flavonoidból áll. Ez azonban a sportolók receptjeiben feltüntetett élelmiszer, mivel magas a fehérje-, vitamin- vagy ásványi anyagok, például vas, kalcium vagy magnézium szintje.
- Az avokádó rossz hírnévnek örvend a főtt rizs és a tonhalkonzerv rajongói körében, mivel zsírban gazdag. Amit nem tudnak, az az, hogy tökéletes étel az edzés utáni helyreállításhoz és az izomépítéshez.
Spenót és garnélarák saláta
Mit szeretünk egy salátához nyáron! A sportolókra vonatkozó második recept a könnyű és néhány perc alatt jobban teljesíti az előfeltevést, mint bármely más.
Hozzávalók 4 fő részére:
- 200 gramm friss spenót
- Körülbelül 20 garnélarák (személyenként 5)
- 100 gramm piquillo paprika csíkokban
- Olaj, balzsamecet és só ízlés szerint