5 hatékony gyakorlat a nyaki fájdalom enyhítésére
Ha a méhnyak a gyenge pontja, akkor a rossz szokások és az aggódó hátizsák folyamatos kontraktúrákat okozhat. María Salud Marín gyógytornász 5 gyakorlatot fedez fel, amelyek azonnal megkönnyebbülnek.
2020. július 16., 16:20
Balzsam a nap végén
Ez a szakasz ellazítja mindazt a feszültséget, amely végigfut a nyakon és eléri a hát felső részét.
- Ülj le egy széken a tükör előtt. Húzza a karját a nyújtható oldalra (csak arra, amelyik fáj) a háta mögött. Döntse a fejét az ellenkező oldalra, finoman nyomja a kezét, ahogy a képen látható.
- Egy plusz. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében, ha a fej megdől, kissé döntse meg a talaj felé. Tartsa 10 másodpercig.
Oldja ki a lapockákat
A kontraktúrák ezen a területen is előfordulnak, főleg a rossz üléstartás miatt. Ha egész nap fájdalmat észlel, hagyja abba és hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
- Állj fel kissé nyitott lábakkal a csípő szélességéig. Reteszelje össze ujjait, és kinyújtott karokkal fordítsa előre a tenyerét.
- Nyújtsd ki őket előre, amíg nem érzi, hogy a lapockák mozognak, és a háti csigolyák görbülnek. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Feloldja a nyak merevségét
Néha a feszültség annyira összpontosul a nyaki izmokban, hogy merevnek érzi magát, mint egy gerinc. Ez a póz megakadályozza, hogy ebbe a végletbe kerüljön.
- Megvédeni méhnyak, pihentessen egy törülközőt a koponya tövénél, és vegye azt a végeinél fogva. Mozdítsa hátra a fejét a mennyezetre nézve, tartsa 6 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Amikor dominálsz jól tornázzon (és ha nem fáj), törölköző nélkül is megteheti. Ismételje meg 3-szor.