5 hiba, amely nem engedi lefogyni; Hát egyél

A fogyás viszonylag könnyű, az egészséges testösszetétel fenntartása nem. Sajnos arra tanítottak minket, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek a legjobbak - különösen, ha fogyni akarunk -, és hogy az egészséget a skála méri. Ezek a hiedelmek olyan hibák elkövetéséhez vezethetnek bennünket, amelyek gyakran lassítják a fogyást.

1. MAGAS ÉTKEZÉSI PRESZTIKA ÉTELEI

Diétás vagy "könnyű" ételek nem egészségesebbek hogy a hagyományosak, noha valamilyen mértékben csökkentik a cukrokat vagy a zsírokat, hozzájárulnak a kalóriákhoz, és ellentétben azzal, amit hisznek, hízhatnak is bennünket. Az ilyen típusú termékeket "könnyűnek" tekintik, ezért feleslegben fogyasztják (1), és általában nagy mennyiségű cukrot és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak (2).

Ajánlást: Gondosan olvassa el a tápértékjelöléseket, az összetevőket és hasonlítsa össze a hagyományos termékkel.

2. INGYENES LEVEK

A gyümölcslevek fogyasztását egészséges szokásnak tekintik, azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezeket szabad cukroknak tekinti. A maximális javasolt (nem szükséges) szabad cukrok bevitele a napi étrendben nem haladhatja meg az ötven grammot, egy pohár gyümölcslé adja ennek a javaslatnak a 50% -át.

Ajánlást: Készítsen gyümölcslevet úgy, hogy a gyümölcsöt és/vagy zöldséget természetes vízzel keveri, és ne erőltesse meg a rost megőrzését.

3. A NEM KALORIAOS ÉDESÍTŐK MEGNEMZETT HASZNÁLATA

Az elmúlt 3 évtized során Mexikóban - furcsa módon, amikor a túlsúly és az elhízás gyakorisága radikálisan megnőtt - egyetlen kalóriatartalmú édesítőszer sem kapott nagy fellendülést mind az ipari termékek, mind pedig az asztali cukor helyettesítőjeként. Bár az ilyen típusú édesítőszereket az egészségügyi hatóságok biztonságosnak nyilvánítják, ezek nem egészségesek, és a legújabb kutatások anyagcserezavarokkal és súlygyarapodással kapcsolják össze őket, mivel fokozott étvágyhoz és ételfogyasztáshoz vezetnek (3, 4).

---