5 hiba fogyáskor; Jesus Jurado Cortada
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Mi lenne a "gépekkel"? Ma egy olyan témára fogok koncentrálni, amely biztosan nagyon érdekel, fogyás. Nem foglalkozom technikákkal vagy nagyon bonyolult fogalmakkal, az ötlet az, hogy felsoroljam azt az 5 leggyakoribb kudarcot, amelyet általában a fogyni vágyóknál látok. Kezdünk:
1. A teljes testsúly csökkenése, nem a zsír súlya: Talán a leggyakoribb hiba éppen ez, a fogyásra törekszik, nem pedig a zsírra. Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, az a súlycsökkenés célja és célja. Arra gondolok, hogy aki testépítésben akar versenyezni, az nem azonos azzal, aki maratont akar felkészíteni, vagy aki csak az egészség vagy az esztétika érdekében csinálja. Ha az egészség vezérel minket, az "ideális" az lenne, ha a férfiak a testzsír százalékát keresnék, amely a 10–15% és a nőknél 15% és 25% között.
két. Egyél nagyon keveset: Minden élőlény mindenekelőtt a túlélésre törekszik, ezért mi történik, ha nem eszünk eleget? Mivel az agyunk megérti, hogy éhínség állapotában van, ezért veszélyben van, hogyan tudjuk fenntartani a túlélésünket? vagy mi ugyanaz, zsír), és "ételként" felhasználjuk tartalékaink közül a "leghaszontalanabbat", ami izom lenne. Meg kell érteni, hogy testünk számára az, ami nem érdekli, az izomtömeg létrehozása, mivel ez "abszurd" energiakiadás, amint hiányzik, vagy megérti, hogy már nem szolgálja, elpusztítja. Tehát keveset fogyasztva fogyni fogunk?, Súly igen, zsír nem!.
3. Csak aerob munkát végezzen: A zsír „dobásához” aerob testmozgással már tudjuk, hogy a maximális pulzus 60–80% -a közötti állandó intenzitással kell dolgozni, minimum 20 percen keresztül, és az összértékünk 40% -ának megfelelő munkával. izomzat. Ez azt mondja nekem, hogy a zsír "égetéséhez" több mint 20 percre van szükségem, mivel abszurd lenne 20 percnél megállni, amikor elkezdem a zsírokat metabolizálni. Kimutatták azt is, hogy a tényleges zsírfogyasztás nem olyan nagy, mint gondolják, az történik, hogy az energiaráfordítással, amelyet az erőfeszítéssel generálunk, sikerül "levonni" a napi elfogyasztott kalóriákból és így a végén fogyunk és zsírozunk. Ismét jobb a képzés minősége, mint a mennyiség. Folytatjuk azt a "chipet", hogy a fogyáshoz izzadni kell, és mint már tudjuk, nem mindig így kell lennie, az izzadság csak a bőr hőszabályozásának eszköze, izzadságban soha nem lesz zsír, csak ásványi sókat és vizet, felejtsen el nedves ruhákat, műanyagokat és más izzadásra ösztönző eszközöket, az egyetlen dolog, amit így elérünk, az a dehidratálás.