5 ideális vacsora sportolóknak edzés után - Vitaliv - Vitaliv
Az 5 ideális vacsora a sportolóknak edzés után
Az edzés utáni energia feltöltése elengedhetetlen az izomzat helyreállításához. Nagyon fontos, hogy miután olyan erőfeszítéseket tett, amelyeket a teste nem szokott meg, a megfelelő ételeket adja meg neki (edzés utáni). Az ideális az, ha a szénhidrátokat és a fehérjéket fél órát meghaladja, és korlátozásként ne haladja meg a két órát anélkül, hogy edzés után megenné ezeket az ételeket.
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Mivel a legtöbben nem fogyasztjuk el ezeket az ételeket közvetlenül edzés után, javasolunk 5 ideális vacsorát, hogy az edzőteremből való visszatéréskor ne kelljen túlságosan beütni a fejét, és ezek utáni edzésként szolgálhatnak:
Lazac központ zöldséges pörkölt és burgonya
Ez a vacsora ideális edzés után. A lazac amellett, hogy magas biológiai értékű fehérje, egy olajos hal, amely esszenciális zsírsavakat szolgáltat, amelyek nagyon fontosak a gyulladásos folyamatok szempontjából. Ezenkívül a zöldséges burgonyapörkölt szénhidrátban gazdag az izomglikogén pótlásához, és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Spenót saláta, tészta íjak és grillezett csirkemell
A spenótlevél nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek közül kiemelkedik a kálium (ásványi anyag, amely testmozgás közben veszít, főleg ha meleg az idő). A tészta íjakkal együtt ellátja azokat a szénhidrátokkal, amelyek annyira szükségesek, hogy feltöltsék a test glükózkészleteit és újból felkészüljenek az elveszett energiával. Ezenkívül, ha az összes esszenciális aminosavat tartalmazó és alacsony zsírtartalmú fehérjét, például csirkét, hozzáadja a tökéletes kombinációt.
Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.