5 irányelv a hasizom edzéséhez a hengerrel Edzés hengerrel
A henger Ez egy egyszerű, de rendkívül kicsi edzőeszköz akkor hatékony, ha a cél egy szilárd és erős mag elérése. Derítsd ki hogy eddzd a hasadat a hengerrel hogy ne sértse meg önmagát, és rövid idő alatt kiváló eredményeket érjen el.
Mi a hasi görgő vagy kerék?
A görgő vagy a kerék lehetővé teszi a a teljes hasi terület intenzív munkája erőfeszítéseit mindkét fő izomra összpontosítva (felső, alsó és ferde has) mint más kisebbeknél, de részt vesznek a gyakorlatban is, például a latban. A hengerrel végzett munka során a felsőtest egészében erőre kap, különösen a karokban.
Sokan vannak a haskerékkel történő edzés előnyei, Köztük ez egy nagyon gazdaságos eszköz, amely lehetővé teszi az otthoni edzést egyszerű módon, de ha gondolkodik rajta tornázza a hasát a hengerrel Fontos figyelembe venni néhány szempontot, amint az alábbiakban kifejtjük.
Hogyan dolgozzuk meg a hasizmait a hengerrel
A görgő némi kézügyességet igényel, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy abszolút jelölésről van szó, miközben a kerék forog, instabillá téve mozgásainkat. Normális, hogy a gyakorlat nem először indul, még akkor is, ha végül "hasat" ad a földön, de egy kis gyakorlással kihasználhatja has edzés a hengerrel.
1. Tanulja meg a helyes lépést
Ahhoz, hogy ezzel az anyaggal elölről kezdje el a ropogtatást, elengedhetetlen a helyes testtartással kezdeni és megtartani a gyakorlat során. A térdét térdre kell helyeznie, jobban kell a szőnyegre, hogy elkerülje a kényelmetlenséget, és mindkét oldalán egy kézzel fogja meg a kereket. A kiindulási helyzetből fordítsa el a hengert, miközben kinyújtja a karját, és előre nyomja a törzsét. Fontos tartsa be a hát természetes görbületét, egyenesen tartása erőltetés nélkül, és megakadályozza a csípő leesését (ha ez megtörténik, a hát alsó része szenvedhet).