5 kiegészítő nem érdemes pénzt költeni
Míg vannak olyan kiegészítők, amelyek valóban működnek, vannak olyanok, amelyek nem teljesítik azt, amit ígérnek. Megmondjuk, hogy mik azok, hogy tudd, hogyan lehet megkülönböztetni őket. A legjobb film 2019-es Oscarra jelölték
A kiegészítő ipar nagyon erős. Egyes termékek mögött rengeteg marketing található, így nem lehet becsapni magunkat, és havonta 200 eurót költenünk olyan dobozokra, amelyek nem úgy működnek, ahogy kellene. igen ok, Amint azt a Sport és az élet című cikkben kifejtjük, sokan vannak, akiknek hatékonysága bőségesen bizonyított, Mint a tejsavófehérje és a kreatin esetében előfordulhat, vannak olyanok is, amelyeket megspórolhatunk, és nem adhatunk a kosárba. Megmagyarázzuk, mik ezek.
BCAA-k
Kétségtelen, hogy a fehérje vagy a kreatin mellett az egyik legkelendőbb kiegészítő. De vajon valóban szükségesek-e? A BCAA rövidítése az „Elágazó láncú aminosav” vagy a spanyol „Elágazó láncú aminosavak” vagy „Elágazó láncú aminosavak” rövidítése: leucin, valin és izoleucin. Mindhárom esszenciális aminosav, ezért étrenden keresztül szükséges megszerezni őket. A BCAA-k problémáját pontosan a táplálkozás adja, mivel ha helyes és tartalmazza az összes szükséges fehérjét, akkor nem kell pénzt költenünk több ugyanazra. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a BCAA bevitele önmagában nem segíti elő az izomanabolizmust.
L-karnitin
Igen, igaz, hogy az L-karnitint számos táplálkozási vagy táplálékkiegészítő üzletben értékesítik, de ha zsírégetésre vágyik, nem ez a leginkább jelzett kiegészítő. Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban, 15 képzett férfi végzett stresszteszteket két négyhetes periódus alatt napi 3 g L-karnitinnel vagy 3 g placebóval kiegészítve. A kutatások utáni eredmények azt mutatták, hogy nem volt hatással a zsírégetésre vagy az állóképességre. Ezért, ha zsírégetésre vágyik, vannak más sokkal hatékonyabb kiegészítők, például koffein vagy zöld tea.