5 lépés a saját étrended kialakításához - Daniscience

Unod már, hogy nem érsz el eredményt? Nem akarsz fizetni egy profi táplálkozási szakembernek, aki diétázik? Összezavarja az összes étrend-elmélet? Lépjen ide, és törölje kétségeit, hogy hatékony étrendet alakítson ki céljainak megfelelően!

kialakításához

1. LÉPÉS: Kötet, meghatározás vagy karbantartás?

Az első dolog, amiben tisztáznia kell, hogy kötetet, meghatározást vagy fenntartó étrendet szeretne-e végezni. Akkor szeretne hangerőt növelni, ha az edzőteremben kezd, és/vagy ha testének kevés a tömege, testet és különösen izmokat szeretne szerezni. Meghatározás, ha zsírokat akar fogyni, miközben megtartja az izmokat. És a fejlettebb fázisok karbantartása, amelyekben többé-kevésbé elégedett a megjelenésével, és alig akar változtatni, viszont a fenntartó étrend egy kicsit a hangerő vagy a meghatározás felé mozoghat.

- TÉRKÉPZÉS: elvileg úgy kell enni, mint egy vadállat. Vagyis szubjektív fogalom. Ha sovány vagy, akkor keveset eszel, és szubjektíven többet kell enned, mint amit szeretnél, vagy amit általában eszel.
- MEGHATÁROZÁS DIÉTÁJA: éppen ellenkezőleg, enni kellene egy keveset. Éhes leszel, főleg az elején. Ez normális és szükséges, ne tévesszen meg azzal, hogy nem éhezhet, ha tényleg kevesebbet kell enned, mint amennyit szeretnél.
- KARBANTARTÁSI DIÉTA: közepes mennyiségű kalória, hogy ne okozzon hirtelen változásokat a testében.

Nem furcsa, hogy kétségei vannak afelől, hogy milyen étrendet szeretne, ha volumene, meghatározása vagy fenntartása. A válasz könnyű, nézz a tükörbe, és gondold át, mi a súlyosabb, izomhiányod vagy túlzott zsír? Ha pufók, kezdje azzal, hogy meghatározza önmagát, mivel nem veszít izomzatot, ha sok zsír van hátra, és onnan növeli a mennyiséget. Ha felnőtt vagy és lekerekíted a 60 kg-ot, bot típusú karokkal és erő nélkül, akkor végezz hangerőt akkor is, ha a hasizma nincs jelölve. Ugyanez vonatkozik a nőkre is, ha izmosan petyhüdt, soha nem lesz vonzó teste, át kell esnie egy hangerő-szakaszon, hogy kemény és gyönyörű izmokat hozzon létre.

2. LÉPÉS: A makrotápanyagok megválasztása.

Mint már tudjátok, a makrotápanyagok azok fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ez a 3 dolog, amit feltesznek az összes Táplálkozási tények címkére, és meglepetés! mindaddig meg kell ismerkednie velük, amíg gyakorlást nem kap.

- FEHÉRJE: 80g, ha nő, 100g, ha férfi. Ez a minimális összeg, amelyet fel kell vennie, semmilyen körülmények között ne menjen le onnan. 50% -kal nagyobb hangerővel állíthatja be, különösen, ha sokat edz.