Mi az a Yugo lift (igás hordozó) életmód
A járomemelés az egyik legnépszerűbb és legelismertebb gyakorlat a Strongman és a CrossFit edzésen. A versenyek általában ezt a gyakorlatot használják arra, hogy egy mozgás során megtanulják a sportoló erejét, stabilitását és sebességét. Biztosan látta már ezt a felvonót, de fogalma sem volt arról, hogy hogyan hajtják végre, vagy mennyi a súlya.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a felmérésben vannak bizonyos eltérések. Az első az lenne, hogy a sportolókat távolság és sebesség alapján osztályozzák: ha meghatározott távolságot használnak, az eredményeket attól függően mérik, hogy ki teljesíti először a távot. A második változatban az igás sétákat távfutások formájában végzik, ahol az adott súlyt megemelik és a lehető legtovább viszik. Nyilvánvalóan az nyer, aki a leghosszabb távot teljesíti.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Yugo liftet?
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az igát úgy kell konfigurálni, hogy amikor elhelyezzük magunkat, ne végezzünk negyed guggolást. Ez a helyzet jobb mozgásteret biztosít a nehéz igát a talajról való emeléshez. A kezeinek függőleges helyzetben kell lenniük, hogy velük nyomulhasson a hát és a váll felső részének aktiválásához, miközben stabil testtartás alakul ki.
Ki kell hoznia egy kis mellkast, és összehúzza az összes hasizmot. Ezután mélyen lélegezzen be a gyomrába, és növelje az intraabdominális nyomást, mivel ez segít rögzíteni a gerincét, hogy a helyén maradjon, és segít megelőzni a törzs izmainak energiaeloszlását.
A lábának vállszélességgel kell lennie, ugyanolyan távolságban, mint a guggolás. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy távol vannak egymástól, ez a helyzet nagyobb egyensúlyt és stabilitást biztosít Önnek. Bármely túlzott előre hajlás az igát is előre csúsztatja.